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Colesterol alto em crianças e colesterol Dietas Grátis

Você pode pensar que o colesterol é um problema apenas para adultos. Mas, com a prevalência de junk food e atividades sedentárias , como jogos de vídeo , muitas crianças estão enfrentando problemas de saúde adultos tipicamente associados com o excesso de peso ou obesidade. O colesterol é um tipo de gordura . Existem dois tipos principais: o colesterol HDL é bom para seu corpo , que ajuda o sistema circulatório. Colesterol LDL podem endurecer as artérias e bloquear o fluxo de sangue, levando a riscos de saúde. A perda de peso , bem como uma dieta saudável e exercício, são vitais para a redução do colesterol de uma criança. Colesterol em crianças

Segundo Crianças Saúde (ver referência 1) , as crianças menores de 18 anos devem ter menos de 110 mg /dL de colesterol LDL. Eles também devem ter menos de 170 mg /dL de colesterol total. Um nível de colesterol LDL limítrofe em crianças é entre 110-129 mg /dL , e um nível elevado é 130 mg /dl ou mais . Se a sua família tem um histórico de colesterol alto, se o seu filho está acima do peso ou obesos, fisicamente inativos e não comer uma dieta saudável , tê-la testado para níveis elevados de colesterol .

Acordo com a American Heart Association (ver referência 2) , a aterosclerose ( endurecimento das artérias ) pode começar em uma criança. Mantendo o seu filho ou filha saudável durante a infância é essencial para ele ou ela para levar uma vida saudável na idade adulta.

Dietas - colesterol livre

as diretrizes da American Heart Association ( ver referência 3 ) afirmam que crianças com idades entre 4 a 18 devem consumir entre 25 por cento e 35 por cento das calorias diárias a partir de fontes de gorduras saudáveis ​​, como peixes e nozes. Incentive seu filho a comer alimentos cozidos , ao invés de frito. Alimente -o com baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos. Os ovos e carne vermelha tem uma quantidade elevada de colesterol, assim limpar estes fora de sua geladeira. Uma saudável, livre de colesterol da carne alternativa é a soja . Experimente marinar quadrados de tofu e sauteeing eles. Sirva suas refeições da criança com a abundância de vegetais e grãos integrais. Em vez de sorvete ou doces para sobremesa, oferecer frutas frescas como kiwi ou abacaxi.
Exercício regular

Ser fisicamente ativo , junto com uma dieta saudável , é um componente importante na redução do colesterol LDL e atingir um peso saudável. O exercício pode até mesmo aumentar o colesterol HDL . Crianças Saúde ( ver referência 1 ) recomenda as crianças em idade de 2 anos e acima devem ser fisicamente ativo por pelo menos uma hora por dia . Você não precisa comprar um ginásio adesão caro para o seu filho para levá-lo para o exercício. Mas se envolver em atividades como a família pode ajudar a incentivar o seu filho . Ir para um passeio de bicicleta da família , fazer uma caminhada em uma trilha natural ou se inscrever em ténis ou aulas de natação .

Qualquer que seja o seu filho escolhe atividades , mantendo o interessado neles é fundamental para manter um plano de fitness consistente.