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Como Chegar Colesterol baixo para Teste de Seguros

Se o seu colesterol é alto , pode convir que você baixá-lo , tanto quanto possível antes de um físico seguro . Poderia levar um grande negócio quando a companhia de seguros é determinar os riscos de saúde e os seus prémios mensais. Existem alguns métodos naturais que podem ajudar a obter números de colesterol no tempo para o exame. Coisas que você precisa
Herbal suplementos
programa Exercício
programa de cessação tabágica
dieta saudável
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Envolver-se em atividades de exercício diário . De acordo com a American Heart Association, você deve obter um mínimo de 30 minutos de exercício todos os dias da semana. Exercício cardiovascular irá aumentar a circulação , ou seja, o sangue pode fluir mais facilmente através das artérias. Isso deve ajudar a evitar o acúmulo de colesterol e de placa, permitindo assim que mais nutrientes para atingir os órgãos vitais. Alguns bons exemplos de programas de exercícios cardio são aeróbica de alto /baixo impacto, correr, nadar e andar de bicicleta.

Yoga é uma outra forma de exercício que fortalece o sistema cardiovascular. Ele melhora a sua capacidade de realizar outros exercícios.
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Parar de fumar imediatamente. A exposição ao cigarro e fumaça de charuto tem um efeito negativo sobre o coração e as artérias , o que inclui ser em torno de fumo passivo. A nicotina é uma substância química do cigarro que causa a constrição das artérias , aumentando potencialmente o acúmulo de placa e causando pressão arterial subir .
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Tomar suplementos para ajudar na redução do colesterol . Alguns suplementos alimentares pode ajudar a eliminar a placa bacteriana e colesterol para fora das artérias . O alho é um dos suplementos mais poderosas para a saúde do coração. Ele pode melhorar o colesterol total , reduzir coágulos sanguíneos e diminuir a formação de placas que podem resultar em doenças cardíacas , ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Suplementos de óleo de peixe que contêm ômega-3 ácidos graxos também são o coração saudável. Estudos realizados pela American Heart Association mostram que o óleo de peixe reduz a ocorrência de doenças do coração , ajudando a reduzir o colesterol . Ambos alho e óleo de peixe suplementos estão disponíveis em mais de supermercado , de drogas e de alimentos saudáveis ​​lojas.
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Consumir uma dieta que é pobre em gordura e pesados ​​em alimentos de origem vegetal , uma vez que pode fazer maravilhas para o artérias e coração. Comer uma dieta rica em frutas , legumes, ômega -3 e grãos com o menor número de gorduras saturadas e trans possível. Isso inclui produtos vegetais ricos em antioxidantes , como espinafre , brócolis, couve , mirtilos, morangos e laranjas. Alta fibra , alimentos de grãos integrais , como cereais enriquecidos , pães de trigo integral e arroz integral são escolhas sensatas. A maioria omega-3 são provenientes de fontes de peixes , como salmão , atum, arenque e cavala.

Os alimentos a evitar são manteiga , leite integral, banha de porco, carnes vermelhas , frituras e óleos de palma e de coco. Estes alimentos são repletos de colesterol e pode contribuir para um acúmulo enorme de placas nas artérias