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O que muda a vida Você pode ganhar para baixar Colesterol LDL

? Colesterol é composto de HDL que significa " lipoproteína de alta densidade ", e LDL, que significa " lipoproteína de baixa densidade ". Dos dois, o LDL é o colesterol ruim , e este é o número que você quer manter baixo . Se tornou-se elevado, há várias mudanças de estilo de vida que você pode fazer para reduzi-la. Atividade Física

exercício traz consigo muitos benefícios para o corpo , como a melhor amplitude de movimento, melhora da circulação , melhora a função cerebral e regulação do humor. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode ajudar a aumentar os níveis de HDL e diminuir os níveis de LDL. Faça algo que você goste e pode ficar com com o curso do tempo. Caminhar, correr , fraudar , natação, levantamento de peso, o treinamento elíptico e remo são exemplos .
Controle de Peso

Comer grandes quantidades de alimentos pode levar a maiores linhas de cintura . Uma circunstância infeliz deste é elevado os níveis de LDL . Se você tem mais de sua faixa de peso ideal, cortar sua ingestão diária total para obter os seus níveis de LDL baixo. A redução de 300 a 500 calorias é favorável.
Abstinência

A abstinência neste caso envolve os alimentos que são ricos em colesterol , gorduras trans e gorduras saturadas . Estes alimentos podem elevar seus níveis de LDL , e eles também são ricos em calorias que podem levar ao ganho de peso. Carnes processadas , gema de ovo , laticínios ricos em gordura , fast-food e alimentos industrializados, são todos os alimentos que você deve evitar . Também não se esqueça de ler rótulos de ingredientes , e evitar alimentos que tenham qualquer forma de óleos hidrogenados neles.

Alimentos fortificados

esteróis e estanóis são substâncias que são encontradas em células de plantas que podem ter um efeito positivo sobre o colesterol. De acordo com a Harvard Medical School , os alimentos que são enriquecidos com estas substâncias podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. Verifique se o seu supermercados locais para iogurte fortificado, barras de granola e suco de laranja.
Fibra solúvel

Solúvel fibra é uma substância que cria a granel em seu estômago quando você comê-lo. De acordo com a Clínica Mayo, comer pelo menos 10 gramas de fibra solúvel por dia pode diminuir seus níveis de colesterol total e LDL. Incorporar alimentos que são ricos em fibras solúveis em sua dieta diária, como aveia, farelo de aveia , cevada, psyllium , ameixas e maçãs.