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Coisas que elevar o HDL

colesterol de lipoproteína de alta densidade, ou HDL colesterol, é conhecido como o "colesterol bom ", por causa de sua capacidade de limpar as artérias do " colesterol ruim", ou lipoproteína de baixa densidade, ou LDL. Para prevenir a doença cardíaca , os médicos instruir os pacientes com os níveis mais baixos de colesterol LDL , enquanto a elevar os níveis de HDL . Lifestyle mudanças , junto com ajustes na dieta , ajudar os pacientes a alcançar a ração direito de colesterol bom e ruim para combater doenças cardíacas. Exercício

O exercício aeróbico aumenta o colesterol HDL em até 10 por cento quando você chegar pelo menos 30 minutos de exercício , cinco dias por semana. A atividade aeróbia inclui caminhada rápida, corrida , ciclismo, natação ou qualquer exercício que aumenta a sua frequência cardíaca.
Cessação do Tabagismo

fumar traz muitos benefícios à saúde, incluindo um aumento no colesterol HDL por tanto como 10 por cento . Tabaco muda a composição química do colesterol HDL e faz com que ele perca seu efeito benéfico , de acordo com a Clínica Mayo.
Controle de Peso

obesidade pode diminuir o seu os níveis de colesterol HDL . Perder alguns quilos ajuda você em uma variedade de maneiras, incluindo aumento dos níveis de HDL . Para perder peso de forma eficaz , você estará mudando sua dieta e obter mais exercício físico , o que também beneficiará os níveis de HDL . De acordo com a Harvard Mulheres Health Watch , perdendo apenas £ 7 aumenta os níveis de HDL por 1 mg /dL.
Medicamentos

Médicos prescrevem medicamentos estatina , como o Lipitor , para baixar o colesterol LDL , mas também ajuda a aumentar o colesterol bom , ao mesmo tempo . A niacina é uma droga over- the-counter que mostrou ser a mais benéfica para aumentar os níveis de HDL . A niacina está disponível ao balcão, mas você deve obter a orientação de seu médico antes de usar este medicamento .
Consumo de Álcool

acordo com a Clínica Mayo , o consumo moderado de álcool pode ser capaz de ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL. As evidências de que o álcool aumenta níveis de colesterol bom não garante um endosso de beber para aqueles que se abstêm , mas aqueles que já consomem álcool pode ver um aumento em seus níveis , com um consumo moderado.
Diet

Nutricionistas e médicos recomendam uma dieta saudável que limita a quantidade eo tipo de gordura consumida para reduzir os níveis de colesterol LDL , mas também é um benefício para os níveis de HDL . As gorduras saudáveis ​​, como gorduras insaturadas e poli-insaturadas do óleo de canola e de oliva, melhorar os benefícios de HDL colesterol. Escolhendo gorduras saudáveis ​​melhora a relação do colesterol bom para o colesterol ruim. Alimentos ricos em carboidratos de alta , tais como cereais e pão, estão relacionados com os níveis de colesterol HDL e deve ser minimizado em uma dieta saudável.