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Alimentos que Balance HDL e LDL Colesterol

Comer uma dieta saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para equilibrar o seu HDL e os níveis de colesterol LDL. Comer certos alimentos e evitando outros podem ajudar a equilibrar os níveis de colesterol para manter seu HDL , ou "bom" colesterol, no nível apropriado e para manter seu LDL (ou "mau" colesterol ) em cheque. Os alimentos que elevam o HDL Colesterol

colesterol HDL é o " bom" tipo porque ele ajuda a transportar a placa longe de suas artérias , o que pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver obstruções arteriais e doenças do coração , de acordo com o American Heart Association . Evite alimentos que são ricos em gorduras saturadas , como carne vermelha , manteiga e creme como os alimentos podem aumentar os níveis de colesterol LDL. As gorduras trans são ainda piores , pois eles podem aumentar o LDL e HDL mais baixos , por isso evite alimentos cozidos ou que contêm gorduras trans. Coma mais gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , que pode promover um equilíbrio saudável colesterol; esses tipos de gorduras boas são encontradas em alimentos como o óleo de oliva, óleo de canola , a maioria dos tipos de nozes e peixes gordos , como salmão
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Alimentos que reduzem o colesterol LDL

LDL colesterol é o tipo "ruim" do colesterol , pois pode entupir suas artérias e aumentar suas chances de desenvolver problemas cardíacos . Os alimentos a evitar que o LDL raise são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans , incluindo fast food, alimentos processados ​​e carnes gordas e queijos. Os alimentos que podem ajudar a diminuir o LDL são alimentos ricos em fibras , como aveia, farelo de aveia , maçãs, e feijão, alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas, como nozes e amêndoas , e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas , como salmão , atum e azeite .
Optimal HDL e LDL números

A American Heart Association recomenda determinados números de colesterol total, colesterol LDL e os números para a saúde ótima e um saudável colesterol HDL o equilíbrio entre os dois tipos . Para obter os números de colesterol total , objectivo para menos de 200 mg /dL. Para o colesterol HDL , apontar para um número acima de 60 mg /dL , como é que o nível que é protetor contra doenças cardíacas. Para o colesterol LDL , números abaixo de 100 mg /dL são considerados ideal e os níveis entre 100 e 129 mg /dL são considerados perto ideal; nada mais é considerado problemático

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