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Como para elevar o HDL Chlolesterol

lipoproteínas de alta densidade ( HDLs) acredita-se que o transporte de colesterol a partir do sangue para o fígado , reduzindo a quantidade total de colesterol no sangue . Um nível de HDL alto é, portanto, benéfica; um nível de 60 miligramas de HDL por decilitro de sangue (mg /dl ) é considerado o nível mínimo HDL para a saúde ideal. Você deve ser capaz de elevar o HDL significativamente com algumas mudanças de estilo de vida simples. Coisas que você precisa
resultados dos testes HDL
Azeite
óleo de canola óleo de amendoim

Adesivos de nicotina
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1

perder peso de forma sensata. Os melhores planos de perda de peso geralmente consistem em uma combinação de comer menos e se exercitar mais. A perda de peso tem um efeito direto sobre o seu nível de HDL; cada 6 quilos de excesso de peso que você perde pode aumentar o HDL por 1 mg /dl
2

Exercite-se regularmente . . O exercício aeróbico aumenta diretamente o HDL , além de ajudar na perda de peso . Você deve se envolver em um exercício como andar de bicicleta, correr ou caminhar cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos por sessão.
3

Monitore sua ingestão de gordura. Você deve limitar as calorias que você começa a partir de gordura de cerca de 30 por cento de sua ingestão calórica total, e você não deve receber mais de 7 por cento de suas calorias provenientes de gordura saturada. As fontes mais comuns de gordura saturada são produtos de origem animal , como carne e produtos lácteos. Você pode reduzir o consumo de gordura saturada , usando óleos de cozinha , como o azeite , óleo de canola e óleo de amendoim .
4

Pare de fumar. A maioria dos planos de cessação do tabagismo combinar aconselhamento com medicação, como adesivos de nicotina . Um fumante regular pode aumentar o seu nível de HDL em 10 por cento , quando ele sai.
5

Limite a ingestão de álcool. Consumo moderado de álcool pode aumentar o seu nível de HDL , embora isso não justifica o consumo de álcool , se você já não beber. Os homens devem ter mais de um ou dois drinques por dia , e as mulheres devem limitar-se a uma média de uma bebida a cada dia.