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Refeições saudáveis ​​para controlar os níveis de colesterol

Fazer escolhas saudáveis ​​almoço ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL . Colesterol LDL alto provoca aterosclerose e aumenta o risco de ataques cardíacos. Níveis elevados de colesterol HDL inversamente proteger contra ataques cardíacos , de acordo com a Associação Americana do Coração . Almoços que controlam o colesterol ainda pode ser gratificante e saborosa ao mesmo tempo . Abacate e Chicken Salad
Adicionar algumas amêndoas à sua salada de abacate para um impulso de vitamina E.

Combinando abacates com tiras de frango , alface e azeite cria um almoço para baixar o colesterol que é fácil de fazer . Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas que ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL . The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que dietas enriquecidas com óleo de oliva pode diminuir os níveis de colesterol LDL em até 12 por cento. Alface é rica em luteína e zeaxantina que prevenir a aterosclerose , de acordo com a Colorado State University.
Fruit Medley e Chocolate
Coma sua salada de frutas lentamente a se sentir mais satisfeito no final do o seu almoço .

Misturando mirtilos, maçãs , maracujá e chocolate amargo regados cria um almoço colorido embalado com antioxidantes . Mirtilos tem pectina , que é conhecido por sua capacidade de reduzir o colesterol LDL. As maçãs contêm alto teor de flavonóides . Os flavonóides são um tipo de antioxidante que impede que o colesterol LDL do oxidante . Maracujá contém fitoquímicos e flavonóides que ajudam a prevenir o câncer, de acordo com a Texas A &M University .
Salmão Selvagem e Vinho Tinto
Compra salmão selvagem em vez de salmão de viveiro para evitar consumir contaminantes químicos .

Encomende salmão selvagem e vinho tinto para o almoço quando jantar fora . O salmão selvagem é rico em ômega -3 ácidos graxos que aumentam os níveis de colesterol HDL e prevenir ataques cardíacos , de acordo com a Clínica Mayo. Os flavonóides encontrados no vinho tinto ajuda os níveis de colesterol LDL menor e evitar o acúmulo de placa arterial .
Oatmeal e Apple Slices
Alterne os tipos de maçãs que você adicionar ao seu mingau de aveia para uma mudança de sabor .

Quando você tem apenas alguns minutos para fazer uma refeição para comer , ir para aveia e maçã fatias. Aveia contém fibras solúveis , e as maçãs são ricas em pectina. Ambos pectina e fibras solúveis em reduzir o colesterol LDL. Adicionar o suco de laranja para este almoço podem elevar os níveis de colesterol HDL e reduzir o risco de doença cardíaca, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.

Pinto Feijão e arroz integral
Legumes tal como feijões e ervilhas são ricos em fibras.

Quando seus desejos de fome estão em seu pico , escolha feijão e arroz integral. Estes legumes e grãos são ricos em fibras , o que torna este almoço mais recheio . Feijão tem fitoquímicos, carboidratos complexos e de alta proteína. Arroz basmati marrom Fortificado é rica em fibras solúveis . Feijão pode reduzir o colesterol ainda mais do que farinha de aveia.