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Como os seus níveis de HDL

Não todo o colesterol é prejudicial ao seu corpo, como lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) são considerados " bom" colesterol , devido à sua capacidade de remover a placa bacteriana de suas artérias. Estas lipoproteínas são como um óleo que mantém seu corpo em funcionamento. O sangue é bombeado através das artérias , mas quando a placa está endurecido nas paredes de suas artérias , seu corpo tem de trabalhar mais para receber oxigênio e coloca você em risco de desenvolver doença cardíaca e coágulos sanguíneos. Melhorar os níveis de HDL , através de modificação de estilo de vida e mudanças na dieta , o que reduz o risco de problemas de saúde de longo prazo. Instruções
1

Limite de álcool . O álcool , quando consumido com moderação , é benéfico devido a seus nutrientes. Um drinque por dia para mulheres e dois drinques para homens são o limite para os benefícios de HDL.
2

Evite fumar . Além do tabagismo impacto óbvio tem em seus pulmões , parar de fumar aumenta os níveis de HDL em até 10 por cento.
3

Consumir gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Gorduras mono e poliinsaturadas, encontradas no azeite de oliva, nozes, peixe , abacate e soja ajuda a reduzir lipoproteínas de baixa densidade e aumenta o HDL .
4

Aumentar exercício. Trinta minutos de atividade cardio , exercício que aumenta a sua frequência cardíaca , pode aumentar os níveis de HDL em cinco por cento dentro de dois meses . Nadar , correr, correr , e até mesmo caminhada rápida são apenas alguns exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca .
5

Eliminar alimentos pouco saudáveis ​​. Frituras , manteiga -laden e alimentos altamente calóricos trazer seus níveis de HDL baixo e aumentar seus níveis de LDL e fazer você se sentir fraco .
6

Substituir métodos de cozimento anteriores. Se você não pode suportar a parte com carne, mudar -se seus métodos de cozimento , substituindo fritar seus alimentos para assar ou grelhar . Assar ou grelhar sobre fritura elimina gordura trans, o inimigo número um de suas artérias.