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Como aumentar o colesterol bom por Diet

O colesterol é um lipídio encontrado em seu sangue. O colesterol é necessário para a função celular saudável, mas em excesso pode ser um perigo para a saúde . O excesso de colesterol , especificamente LDL ou colesterol "ruim" , pode acumular-se nos vasos sanguíneos e aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Uma dieta saudável baixa em gorduras trans pode elevar o HDL ou "bom" colesterol. Instruções
1

Reduzir a quantidade de gorduras saturadas que você come. As gorduras em geral devem responder por não mais do que 35 por cento de sua ingestão calórica diária. As gorduras trans encontradas em muitos produtos de panificação comercial deve ser especialmente evitados, pois podem diminuir o seu colesterol HDL e aumentar o colesterol LDL.
2

Coma alimentos que contêm gorduras insaturadas , como azeitonas e amendoim. Isso pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e sua função para reduzir a placa acumular nos vasos . Também comer alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos , como peixe e nozes , que também pode aumentar os níveis de colesterol HDL .
3

Coma alimentos integrais . Os cereais integrais não só contêm mais nutrientes , em geral, do que grãos refinados , mas também diminuir o seu nível de colesterol LDL e aumentar o seu rácio de bom colesterol ruim. Outros alimentos , como frutas e vegetais também pode ajudar a melhorar o seu rácio .
4

Adicione mais exercícios à sua rotina semanal. Perder peso , o que requer uma redução significativa na sua ingestão calórica por dia , pode aumentar o colesterol HDL . Para cada seis quilos que você perder , seu nível de colesterol HDL pode aumentar em 1 mg /dL. Um adulto saudável deve exercer pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos.