casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Doenças Cardiovasculares

Estou suado, tonto, tonto e sua frequência cardíaca está rápida, o que você pode tomar?

Você pode estar enfrentando um ataque de pânico. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar seus sintomas:

1. Respiração Profunda :Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e diminui a frequência cardíaca.

2. Técnicas de relaxamento :pratique relaxamento muscular progressivo, ioga ou meditação para acalmar sua mente e reduzir a tensão.

3. Hidratação :Beba um pouco de água fria para evitar desidratação e tonturas.

4. Acalme-se :Se você estiver se sentindo superaquecido, vá para um ambiente mais fresco, remova as camadas de roupa e aplique uma compressa fria na testa.

5. Sentar ou Deitar :Encontre uma posição confortável para sentar ou deitar para reduzir a tontura.

6. Mantenha-se firme :Tente se concentrar no que está ao seu redor e pratique técnicas de atenção plena para se ancorar no momento presente.

7. Identificar gatilhos :Se você conseguir reconhecer o que desencadeou o ataque de pânico, tente evitar situações semelhantes no futuro.

8. Pratique o autocuidado :Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos nutritivos e praticar atividades físicas regularmente.

9. Fale com um profissional :Se os ataques de pânico se tornarem frequentes ou avassaladores, considere falar com um profissional de saúde mental para obter mais apoio e estratégias de gestão.

Lembre-se de que os ataques de pânico são temporários e acabarão por diminuir. Ao praticar essas técnicas e estratégias, você pode ajudar a reduzir a gravidade e a duração dos sintomas e, gradualmente, controlar melhor a ansiedade.