casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Doenças Cardiovasculares

Qual é a zona de treinamento cardiorrespiratório de alta intensidade para um jovem de 20 anos com frequência cardíaca em repouso de 68?

Para calcular a zona de treinamento cardiorrespiratório de alta intensidade para um jovem de 20 anos com frequência cardíaca em repouso de 68, você pode usar a fórmula de Karvonen:

$$\texttt{Frequência cardíaca alvo} =\texttt{Frequência cardíaca em repouso} + (\texttt{Frequência cardíaca máxima} - \texttt{Frequência cardíaca em repouso}) \times \texttt{Intensidade}$$
Onde:
- \(\texttt{Frequência Cardíaca Máxima}\) é estimada em 220 - idade.
Portanto \(\texttt{Frequência Cardíaca Máxima}\) é 152 bpm.
- \(\texttt{Intensidade}\) está entre 0 e 1, onde 0 representa nenhum exercício e 1 representa exercício máximo.

Cálculo da Zona de Alta Intensidade (geralmente considerada entre 70% a 85% de intensidade):
- Calcule o alvo inferior:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm
- Calcule a meta final:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Portanto, a zona de treinamento cardiorrespiratório de alta intensidade para o indivíduo estaria entre 132 e 146 batimentos por minuto. Esta zona é normalmente alcançada durante exercícios vigorosos, como corrida, ciclismo ou natação, onde a frequência cardíaca é elevada e mantida por um período prolongado de tempo.