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O que é força cardiovascular?

Força cardiovascular refere-se à capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos de trabalharem juntos de forma eficiente para fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo durante a atividade física. Também é conhecido como aptidão cardiovascular, aptidão aeróbica ou resistência cardiorrespiratória.

Um sistema cardiovascular forte permite realizar atividades físicas por longos períodos sem ficar excessivamente cansado ou com falta de ar. É essencial para a saúde e o bem-estar geral e está associado a um risco reduzido de doenças crónicas, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de cancro.

Vários fatores contribuem para a força cardiovascular, incluindo:

* Frequência cardíaca: Uma frequência cardíaca saudável em repouso fica normalmente entre 60 e 100 batimentos por minuto. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa indica melhor aptidão cardiovascular.
* Pressão arterial: A pressão arterial saudável é considerada abaixo de 120/80 mm Hg. A hipertensão arterial sobrecarrega o coração e pode causar problemas cardiovasculares.
* Composição corporal: Uma maior percentagem de gordura corporal está associada a uma pior aptidão cardiovascular.
* Aptidão aeróbica: Atividades aeróbicas como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular.

Você pode melhorar sua força cardiovascular praticando exercícios aeróbicos regulares. A quantidade recomendada de exercício aeróbico para adultos é de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Você pode distribuir este exercício por vários dias ou semanas.

Alguns exemplos de exercícios de força cardiovascular incluem:

* Andando
* Correndo
* Ciclismo
* Natação
* Remo
* Treinamento elíptico
* Pular corda
* Dançando

Além do exercício regular, há outras coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde cardiovascular, como:

* Comer uma dieta saudável
*Manter um peso saudável
* Parar de fumar
*Redução do estresse
* Dormir o suficiente

Ao fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, você pode melhorar sua força cardiovascular e sua saúde e bem-estar geral.