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Ao malhar, qual deve ser sua frequência cardíaca?

Frequência cardíaca máxima (FCM)

A frequência cardíaca máxima é a frequência mais alta na qual seu coração pode se contrair com segurança e precisão. É expresso em batimentos por minuto (bpm).

A FCM é normalmente estimada usando a seguinte fórmula:
- FCM =220 - Idade

Esta fórmula é amplamente utilizada e funciona bem para a maioria das pessoas. No entanto, pode não ser preciso para todos. Alguns fatores que podem afetar a FCM incluem:
- Nível de condicionamento físico: Atletas treinados podem ter uma FCM mais elevada do que indivíduos não treinados.
- Genética: Algumas pessoas nascem naturalmente com uma FCM maior ou menor.
- Medicação: Certos medicamentos podem afetar a frequência cardíaca.
- Condições médicas: Algumas condições médicas também podem afetar a frequência cardíaca.

Frequência cardíaca alvo (THR)

A frequência cardíaca alvo é a faixa de frequência cardíaca considerada segura e benéfica durante o exercício. Normalmente é expresso como uma porcentagem da frequência cardíaca máxima (FCM).

O THR é calculado usando a seguinte fórmula:
- THR =FCM x% da intensidade

A% de intensidade refere-se ao nível de esforço que você está colocando no treino. A seguir estão algumas diretrizes gerais para a% de intensidade:
- Baixa intensidade: 50-60% da FCM
- Intensidade moderada: 60-70% da FCM
- Alta intensidade: 70-80% da FCM

A frequência cardíaca alvo é uma ferramenta útil para monitorar sua intensidade durante o exercício. Manter-se dentro da frequência cardíaca alvo pode ajudá-lo a queimar gordura e melhorar sua aptidão cardiovascular.

Frequência cardíaca em repouso (FCR)

A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Normalmente é medido logo pela manhã, antes de você sair da cama.

O RHR é um indicador geral do seu condicionamento físico geral. Uma FCR mais baixa está normalmente associada a um nível de condicionamento físico mais alto. A seguir estão algumas diretrizes gerais para o RHR:
- Excelente: FCR menor que 60 bpm
- Bom: FCR entre 60 e 70 bpm
- Justo: FCR entre 70 e 80 bpm
- Ruim: FCR acima de 80 bpm

A frequência cardíaca em repouso é uma medida simples que pode fornecer informações valiosas sobre sua saúde e condicionamento físico geral.