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Frequência cardíaca e exercício:quanto você sabe?

A frequência cardíaca é um indicador importante do seu nível geral de saúde e condicionamento físico. Ele pode dizer o quanto seu coração está trabalhando e quão bem ele é capaz de bombear o sangue por todo o corpo. Durante o exercício, sua frequência cardíaca aumenta à medida que seu corpo exige mais oxigênio e nutrientes para abastecer seus músculos. Ao compreender como funciona a frequência cardíaca e como monitorá-la durante o exercício, você pode melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. Vamos dar uma olhada mais de perto na frequência cardíaca e nos exercícios:

1. Por que sua frequência cardíaca aumenta durante o exercício?
Quando você se exercita, seu corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que exigem que seu coração trabalhe mais. Veja por que sua frequência cardíaca aumenta:

- Aumento da demanda por oxigênio: À medida que os músculos se tornam mais ativos durante o exercício, eles necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar adequadamente. Esse aumento da demanda exige que o coração bombeie mais sangue para os músculos.

- Aumento do volume sanguíneo: Durante o exercício, os vasos sanguíneos dos músculos se dilatam, permitindo que mais sangue flua através deles. Este aumento no volume sanguíneo significa que seu coração tem mais sangue para bombear a cada batida.

- Aumento da frequência de contração cardíaca: Para atender ao aumento da demanda por oxigênio e nutrientes, o coração se contrai com mais frequência, levando a uma frequência cardíaca mais elevada.

2. Como monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício:

Existem várias maneiras de monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício:

- Use um monitor de frequência cardíaca: Um monitor de frequência cardíaca é um dispositivo que mede sua frequência cardíaca em tempo real. Você pode usá-lo no peito, no pulso ou no dedo.

- Use um aplicativo de condicionamento físico: Muitos aplicativos de fitness e smartwatches possuem recursos de monitoramento de frequência cardíaca. Você pode usar esses aplicativos para monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício.

- Tome seu pulso manualmente: Você também pode medir o pulso manualmente, colocando os dedos indicador e médio no pulso ou pescoço e contando o número de batimentos que sente em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua frequência cardíaca por minuto.

3. Zonas-alvo de frequência cardíaca para exercícios:
Sua zona alvo de frequência cardíaca é uma faixa de valores de frequência cardíaca que é segura e eficaz para você, com base em seu nível de condicionamento físico e metas de exercício. Diferentes zonas de frequência cardíaca correspondem a diferentes intensidades de exercício:

- Zona de baixa intensidade (50-60% da FC máxima): Esta zona é adequada para aquecimentos, desaquecimentos e exercícios aeróbicos leves.

- Zona de intensidade moderada (60-70% da FC máxima): Esta zona é ideal para exercícios aeróbicos gerais e treinamento cardiovascular.

- Zona de alta intensidade (70-80% da FC máxima): Esta zona é adequada para treinos intensos, treinos intervalados e exercícios anaeróbicos.

- Zona Máxima (80-90% da FC Máxima): Esta zona é reservada a atletas de elite e só deve ser alcançada por breves períodos.

4. Como calcular sua frequência cardíaca máxima:

Sua frequência cardíaca máxima (FCmax) é a frequência cardíaca mais alta que seu coração pode atingir durante exercícios intensos. Pode ser estimado usando uma fórmula simples:

FCmáx =220 - Sua idade

Por exemplo, se tiver 30 anos, a sua FCmáx seria aproximadamente 190 (220 - 30).

5. Benefícios de praticar exercícios dentro da zona-alvo de frequência cardíaca:

Praticar exercícios dentro de sua zona alvo de frequência cardíaca oferece vários benefícios:

- Melhor aptidão cardiovascular: O exercício regular na zona de intensidade moderada pode fortalecer o coração e melhorar sua capacidade de bombear o sangue com eficiência.

- Aumento da queima de calorias: Praticar exercícios em zonas de frequência cardíaca mais alta pode queimar mais calorias em comparação com atividades de menor intensidade.

- Resistência aprimorada: Treinar na zona certa de frequência cardíaca pode melhorar sua resistência e permitir que você se exercite por períodos mais longos.

- Desempenho otimizado: Ao conhecer sua zona alvo de frequência cardíaca, você pode adaptar seus treinos para atingir seus objetivos específicos de condicionamento físico, seja perda de peso, melhoria da saúde cardiovascular ou aumento do desempenho atlético.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um preparador físico certificado antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a determinar sua zona alvo de frequência cardíaca e desenvolver um plano de exercícios adequado ao seu nível de condicionamento físico e objetivos.