casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Doenças Cardiovasculares

Como exercício, para baixar a pressão arterial elevada

O exercício aeróbico , ou treinamento de resistência, é um grande e eficaz maneira de diminuir a sua pressão arterial . Com a ajuda do seu médico , você pode usar o exercício por si só para baixar a pressão arterial , ou combinar o exercício com medicamentos para pressão arterial para obter a sua pressão arterial a um nível saudável. Este guia de como fazer vai lhe dar o tipo certo de exercício de usar, e ajudá-lo a definir seus objetivos de exercício . Coisas que você precisa
Arranje tempo para exercer
Show Mais instruções
Exercitando a baixar a pressão arterial
1

Você deve aerobicamente exercer, ou trem de resistência, para diminuir sua pressão arterial. Embora o treinamento de força , sprints , yoga (flexibilidade ) e outros tipos de exercício são benéficos para a sua saúde , eles não são comprovados para efetivamente reduzir a pressão arterial .
2

Escolha um exercício aeróbico que você goste, como será mais fácil para furar a um programa de exercícios . Alguns exemplos podem incluir caminhadas, ciclismo , basquetebol, ou dança. Uma maneira fácil de exercício é tomar uma aula de ginástica , participar de uma caminhada ou grupo de corrida , ou participar de um campeonato de basquete.
3

Estabeleça uma meta para o seu programa de exercícios. Seja específico quando você escreve para baixo seus objetivos . Eles devem ser mensuráveis, realistas e específicos tempo. Um grande exemplo seria: eu posso bicicleta a um ritmo médio por 15 minutos, três vezes por semana. Eu quero ser capaz de bicicleta em um meio ao ritmo acelerado por 30 minutos 4-5 dias por semana .
4

Trabalhe seu caminho de 3 dias de exercício aeróbico por semana até 4-6 dias por week.Can 't fit em que muitas sessões ou 30 minutos de uma só vez ? Mesmo 10 minutos sessões de 2-3 vezes por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial .
5

Combine seu programa de exercícios com uma dieta de baixo teor de sódio e musculação leve .