casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Doenças Cardiovasculares

Como melhorar o HDL Colesterol

lipoproteína de alta densidade (HDL) é considerado mais saudável do que lipoproteína de baixa densidade ( LDL) . Colesterol HDL ajuda a diminuir a quantidade total de colesterol no sangue , que reduz o risco de doenças cardíacas. Você pode tomar uma série de medidas simples para melhorar o seu nível de HDL e são especialmente eficazes quando você combiná-los . Coisas que você precisa
Medicação comida saudável

Exercício
Mostrar Mais instruções
1

Pare de fumar. Medicação é prontamente disponíveis, que irá reduzir o desejo de nicotina e você também pode encontrar sessões de aconselhamento útil . Seu médico deve ser capaz de recomendar um programa específico que pode trabalhar para você. A cessação do tabagismo pode melhorar o seu nível de HDL em 10 por cento .
2

perder peso. É especialmente importante para reduzir a quantidade de gorduras que você come enquanto você está cortando para trás em calorias totais. Você só deve receber 25 por cento a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura e apenas 7 por cento de suas calorias devem vir da gordura saturada. Você pode aumentar o seu nível de HDL por 1 mg HDL por decilitro de sangue (mg /dl) para cada seis libras que você perde.
3

Iniciar um programa de exercícios . O exercício aeróbico , que aumenta a sua frequência cardíaca por um período prolongado pode melhorar significativamente o seu nível de HDL . Você deve executar o exercício vivo cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos durante cada sessão. Um programa de exercício aeróbio pode aumentar o seu nível de HDL em 5 por cento nos primeiros dois meses.
4

Cuidado com o consumo de álcool. As mulheres devem se limitar a um drinque por dia e os homens não devem ter mais do que dois. Quantidades moderadas de álcool pode aumentar o nível de HDL , mas esse benefício não é geralmente considerado suficiente para justificar o aumento do consumo de álcool.
5

Tomar medicação prescrita pelo seu médico. A niacina é especialmente eficaz e pode aumentar o seu nível de HDL em até 30 por cento. Outros medicamentos que podem aumentar o seu nível de HDL incluem Lipitor , Zocor e Lopid .