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Como treinar para um teste de esteira

Também conhecido como um teste de estresse , um teste de esteira consiste em exercitar em uma esteira em um centro médico. Um teste de esteira ajuda o médico a avaliar a possibilidade de doença arterial coronariana, ou doença cardíaca. O teste inclui andar e movimentar-se em ambas as superfícies planas e inclinadas. Os profissionais médicos monitorar sua freqüência cardíaca e pressão arterial ao longo do teste , com leituras anormais analisados ​​para determinar quaisquer bloqueios nas artérias ou qualquer fraqueza do músculo cardíaco. Se a sua família tem um histórico de problemas cardíacos , um teste de esteira pode detectar sinais precoces de doença coronariana 67 por cento do tempo . Coisas que você precisa
Tênis
roupas de ginástica
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Basics
1

comprar tênis que fornecem suporte para as atividades que serão fazendo. Um teste de esteira consiste em caminhadas e corridas , por isso, comprar sapatos com almofada extra para a almofada do dedo do pé e calcanhar , bem como o apoio do arco ao longo do centro . Desgaste seus sapatos durante o treinamento para quebrá-las antes do teste real.
2

Escolha a roupa que está solto e confortável, mas não de grandes dimensões. Usar shorts ou calças que têm um elástico ou cordão para impedir a restrição na área abdominal. Sua camisa não mais que a articulação do quadril deve ser, ou pode interferir com o seu movimento da perna . As mulheres podem usar uma regata Atlético, mas os homens têm a opção de ser nu chested . Use meias para evitar bolhas nos pés .
3

caminhada todos os dias se você não está acostumado a se exercitar . Comece com andar rapidamente em torno de seu bloco de bairro. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus , e balance -los em ritmo de seus passos para trabalhar a parte superior do corpo . Você deve ser capaz de andar em um ritmo constante , enquanto manter uma conversa . Se você está começando a sentir falta de ar ou se você tiver qualquer tipo de desconforto , abrandar o seu ritmo de passeio e relaxe os braços até a volta de respiração normal.
4

Aumente seu tempo de caminhada e distanciar a cada dia até que você possa confortavelmente caminhar pelo menos uma milha sem fazer uma pausa . Avaliar sua velocidade de caminhada para que você construir a sua resistência para andar e falar ao mesmo tempo. Depois de ter conquistado o processo para uma milha , definir seu objetivo caminhar para 2 quilômetros.
Preparação
5

passeio alternativo com movimentar-se uma vez que você está confortável com bruscamente andando 1 milha. Jog para ciclos curtos , em seguida, retomar o passeio vivo . Manter o ângulo de 90 graus dos braços durante o jogging . Aumentar a capacidade pulmonar e consumo de oxigênio ao respirar pelo nariz por quatro acusações e expirando pela boca para dois. Estender o tempo gasto correr até que você pode correr uma milha confortavelmente.
6

Trem para o teste também caminhadas morro acima . Porque parte do teste de esteira utiliza as configurações em linha , se as pernas e os flexores do quadril ajustado para o movimento ascendente. Empurre com o calcanhar para motivar-se para a frente e trabalhar os glúteos ao tomar stress fora os flexores do quadril e joelhos.
7

Abster-se de hábitos pouco saudáveis ​​. Cafeína e álcool tanto desidratar o corpo . Não beba bebidas com cafeína , como o chá , refrigerantes e café , enquanto no treinamento. Além disso, reduzir ou eliminar o consumo de bebidas alcoólicas, inclusive cerveja e vinho, como o álcool afeta a função cognitiva. A cafeína é um vasoconstritor , forçando a mesma quantidade de fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos mais pequenos , levando potencialmente a problemas cardíacos ou circulatórios durante o teste . Pare de fumar completamente , ou usar um adesivo de nicotina para que seus pulmões pode ficar mais forte antes do teste .