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Como posso diminuir Plaque

? Varas chapa para as paredes de nossas artérias . O acúmulo de placa pode ser bastante substancial ao longo do tempo . Isto pode causar um número de problemas de saúde . Um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral pode facilmente tornar-se uma ameaça a menos que você faça alguma coisa para diminuir a placa em seu sistema circulatório . Uma das melhores maneiras de reduzir a placa é para elevar os níveis de HDL . Segundo Promover Health.com ", HDL ... ajuda a pegar o excesso de acúmulo de placas de suas artérias e transfere-a para o seu fígado , onde ele está quebrado. " Instruções
1 Fale

com seu médico sobre iniciar uma rotina de exercícios regulares. O exercício moderado pode ajudar a aumentar os seus níveis de HDL e lutar contra o acúmulo de placas insalubre. Andando em um ritmo moderado por 30 minutos três vezes por semana é um bom lugar para começar.
2

Incorporar omega- 3 os ácidos gordos saudáveis ​​em sua dieta. Omega- 3 pode ser encontrado em peixes e nozes. Comer esses alimentos em uma base regular irá ajudar a elevar o HDL . Segundo o para a Universidade de Maryland Medical Center.com , "evidência clínica sugere que a EPA e DHA ( ácido eicosapentaenóico e docosahexaenóico , os dois ácidos graxos ômega-3 encontrado no óleo de peixe ) ajudam a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas , incluindo colesterol alto e alto pressão arterial " .
3

Cortar para trás em gorduras saturadas. De acordo com Cleveland Clinic.com , " A ingestão dietética de referência para a gordura em adultos é de 25 a 35 por cento do total de calorias provenientes de gordura . " Isto significa que a partir do número total de calorias consumidas durante um dia, apenas 25 a 35 por cento de gordura deve ser . Cortar para trás em gorduras saudáveis ​​ao comer uma dieta bem equilibrada . Fique longe de fast food e doces.
4

Obtenha mais fibras em sua dieta . Os alimentos como grãos integrais, frutas e legumes são maneiras naturais de obter mais fibra. Fibra de compra na forma de pó para ajudar a combater o acúmulo de placa bacteriana .
5

Beba um pouco de álcool para ajudar a elevar os níveis de HDL e combate à placa bacteriana. De acordo com a American Heart Association, " Um a dois drinques por dia de qualquer tipo de álcool têm sido mostrados para aumentar o colesterol HDL em cerca de 12 por cento. "