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O mel com leite ajuda você a dormir?

O mel tem sido usado como remédio popular há séculos para uma variedade de doenças, incluindo problemas de sono. Isso ocorre em parte porque o mel contém triptofano, um aminoácido envolvido na produção do hormônio melatonina, que regula o sono. Ele também contém açúcares naturais que podem causar um ligeiro aumento na insulina, o que pode ajudar o triptofano a chegar ao cérebro com mais facilidade.

No entanto, existem evidências científicas limitadas para apoiar a afirmação de que o mel pode melhorar o sono. Embora alguns pequenos estudos tenham encontrado resultados promissores, são necessários estudos maiores e mais rigorosos para confirmar estas descobertas.

Outro pequeno estudo descobriu que consumir uma mistura de mel e leite antes de dormir melhorou significativamente a qualidade do sono e reduziu a insônia em mulheres na pós-menopausa. No entanto, este estudo também foi limitado em tamanho e mais pesquisas são necessárias para confirmar os resultados.

Se você está procurando um remédio natural para ajudá-lo a dormir, existem muitas outras opções que possuem evidências científicas mais fortes para apoiar sua eficácia. Estes incluem:

- Estabelecer um horário regular de sono
- Criar uma rotina relaxante na hora de dormir
- Evitar cafeína e álcool antes de dormir
- Praticar exercícios regularmente (mas não muito perto da hora de dormir)
- Gerenciando o estresse
- Escurecer e acalmar seu quarto

Se você tiver problemas para dormir, é sempre melhor conversar com um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.