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Se você fraturou as costas devido à osteoporis, quais exercícios podem fazer para manter a boa forma geral?

Fratura nas costas devido à osteoporose

A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços. É mais comum em idosos, mas também pode afetar pessoas mais jovens. Uma fratura nas costas é uma lesão grave que pode exigir cirurgia e reabilitação a longo prazo.

Se você fraturou as costas devido à osteoporose, é importante seguir as instruções do seu médico para cuidados. Você pode ser aconselhado a usar uma cinta ou espartilho para apoiar a coluna e pode precisar tomar medicamentos para controlar a dor e prevenir novas fraturas.

Exercícios para manter a boa forma geral

Além de seguir as instruções do seu médico, você também pode fazer uma série de coisas para permanecer em boa forma geral e reduzir o risco de fraturas futuras. Estes incluem:

* Fazer exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a fortalecer os ossos e músculos e também pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. Exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr e dançar, são especialmente benéficos para a saúde óssea. No entanto, é importante evitar atividades que exerçam pressão sobre as costas, como levantamento de peso ou esportes de contato.
* Adotar uma dieta saudável. Uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D é essencial para a saúde óssea. O cálcio é o principal mineral dos ossos e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Boas fontes de cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão e atum, e leite fortificado e suco de laranja.
* Manter um peso saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade pode causar estresse nas costas e aumentar o risco de fraturas.
* Parar de fumar. Fumar pode danificar os ossos e aumentar o risco de osteoporose.
* Limitar a ingestão de álcool. A ingestão excessiva de álcool pode interferir na absorção de cálcio e levar à perda óssea.

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a manter uma boa forma geral e reduzir o risco de fraturas futuras.

Aqui estão alguns exercícios específicos que você pode fazer para ajudar a fortalecer suas costas e reduzir o risco de fraturas futuras:

* Inclinações pélvicas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Incline lentamente a pélvis para cima até a parte inferior das costas arquear e, em seguida, abaixe-a lentamente de volta. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Ponte. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Super-Homem. Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante lentamente os braços e as pernas do chão até que o corpo forme uma forma de U e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Gato-vaca. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris. Inspire e arqueie as costas, levantando a cabeça e o cóccix. Expire e arredonde as costas, encostando o queixo no peito. Repita este exercício 10-15 vezes.

Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Esses exercícios são apenas alguns exemplos do que pode ser benéfico para você, mas podem não ser apropriados para todos.