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Por que o cálcio é tão importante para a estrutura óssea?

Cálcio é um mineral vital para a saúde humana e desempenha um papel especialmente importante na estrutura óssea. O cálcio representa cerca de 1-2% do nosso peso corporal total e cerca de 99% desse cálcio é armazenado nos nossos ossos e dentes.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o cálcio contribui para a estrutura e saúde óssea:

* Ajuda a formar e manter a matriz mineral do osso. A matriz mineral do osso é composta de íons cálcio e fosfato. Esses íons estão dispostos em uma estrutura cristalina regular que confere ao osso sua resistência e dureza.
* O cálcio ajuda a regular o crescimento e a remodelação óssea. Durante a infância e a adolescência, o cálcio é essencial para o crescimento de novo tecido ósseo. Nos adultos, o cálcio ajuda a manter a densidade óssea e a prevenir a perda óssea.
* O cálcio ajuda a prevenir fraturas ósseas. O cálcio pode ajudar a tornar os ossos mais resistentes à fratura, aumentando a sua força e densidade. Isto é especialmente importante para os adultos mais velhos, que correm um risco aumentado de osteoporose e outros problemas relacionados com os ossos.

Além de seu papel na estrutura e saúde óssea, o cálcio também é importante para muitas outras funções corporais, incluindo contração muscular, transmissão nervosa e coagulação sanguínea. Obter cálcio suficiente em sua dieta é essencial para a saúde e o bem-estar geral.

Ingestão recomendada de cálcio:

A ingestão diária recomendada de cálcio varia dependendo da idade e do sexo. Para crianças e adolescentes, a ingestão diária recomendada é de 1.300 mg. Para adultos entre 19 e 50 anos, a ingestão diária recomendada é de 1.000 mg. Para adultos com 51 anos ou mais, a ingestão diária recomendada é de 1.200 mg.

Fontes de cálcio:

Existem muitas boas fontes de cálcio na dieta, incluindo:

* Produtos lácteos (como leite, iogurte e queijo)
* Vegetais de folhas verdes (como espinafre, couve e brócolis)
* Feijão e leguminosas
* Nozes e sementes
* Grãos integrais
* Alimentos enriquecidos com cálcio (como cereais, sucos e produtos de soja)

Se você está preocupado com a ingestão de cálcio, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma dieta que atenda às suas necessidades individuais.