casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | osso quebrado

Qual o papel do cálcio na manutenção da saúde óssea?

O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel vital na manutenção da saúde óssea. É o principal componente dos ossos e dentes e é responsável pela sua resistência e dureza. O cálcio também ajuda a regular o uso de fósforo pelo corpo, outro mineral importante para a saúde óssea.

Quando o corpo não tem cálcio suficiente, pode levar ao desenvolvimento da osteoporose, uma condição que faz com que os ossos fiquem fracos e quebradiços. A osteoporose é um importante problema de saúde pública e estima-se que afete mais de 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos.

A ingestão diária recomendada de cálcio varia dependendo da idade e do sexo. Crianças e adolescentes são os que mais necessitam de cálcio, com ingestão recomendada de 1.300 miligramas por dia. Os adultos precisam de 1.000 miligramas por dia, e as mulheres com mais de 50 anos e os homens com mais de 70 anos precisam de 1.200 miligramas por dia.

Há muitas maneiras de obter cálcio suficiente em sua dieta. Algumas boas fontes de cálcio incluem:

* Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo
* Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve
* Nozes e sementes
* Feijão e lentilha
* Alimentos enriquecidos com cálcio, como cereais e suco de laranja

Se você não conseguir obter cálcio suficiente com sua dieta, pode ser necessário tomar um suplemento de cálcio. Converse com seu médico sobre se um suplemento de cálcio é adequado para você.

Além de obter cálcio suficiente, há outras coisas que você pode fazer para manter a saúde óssea, incluindo:

* Praticar exercícios regularmente
* Comer uma dieta saudável
* Evitar a fumaça do tabaco
* Limitar a ingestão de álcool
* Obtendo vitamina D suficiente

Seguindo essas dicas, você pode ajudar a manter ossos fortes e saudáveis ​​ao longo da vida.