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Que alimentos ajudam a prevenir a perda óssea?

Vários alimentos podem ajudar a prevenir a perda óssea e promover a saúde óssea:

1. Alimentos ricos em cálcio: O cálcio é essencial para a saúde óssea. Aqui estão algumas fontes de alimentos ricos em cálcio:
- Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)
- Folhas verdes (couve, espinafre, couve, bok choy)
- Brócolis
-Tofu
- Sardinhas
- Amêndoas

2. Alimentos ricos em vitamina D: A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Os alimentos ricos em vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos (salmão, cavala, atum)
- Leite fortificado e suco de laranja
- Ovos
- Cogumelos expostos à luz ultravioleta

3. Alimentos ricos em fósforo: O fósforo é outro mineral importante para a saúde óssea. Boas fontes incluem:
- Carne
- Aves
- Peixe
- Produtos lácteos
- Nozes
- Sementes
- Legumes

4. Alimentos ricos em potássio: O potássio ajuda a manter a densidade óssea. Os alimentos ricos em potássio incluem:
- Frutas (banana, laranja, damasco, melão)
- Legumes (batata, batata doce, tomate, espinafre)
- Produtos lácteos
- Feijões
- Lentilhas

5. Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C é importante para a produção de colágeno, o que ajuda a manter a resistência óssea. Os alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Frutas cítricas (laranjas, toranjas)
- Bagas (morangos, framboesas, mirtilos)
- Quivi
- Pimentão
- Tomates

6. Ácidos graxos ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a perda óssea. Boas fontes incluem:
- Peixes gordurosos (salmão, cavala, atum)
- Sementes de chia
- Linhaça
- Nozes

É importante observar que uma dieta bem balanceada com cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais adequados é crucial para a saúde óssea. Combinar esses alimentos com exercícios regulares de levantamento de peso, como caminhada, corrida ou treinamento de força, pode ajudar a manter ossos fortes e saudáveis.