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O que está roubando dos seus ossos o que eles precisam?

A osteoporose, uma doença óssea caracterizada por ossos fracos e quebradiços, é frequentemente referida como um “ladrão silencioso”, pois esgota sutil e gradualmente os minerais e a densidade dos ossos, muitas vezes sem quaisquer sintomas perceptíveis nos estágios iniciais. Compreender os factores que contribuem para a osteoporose é crucial para implementar medidas preventivas e salvaguardar a saúde óssea. Aqui está uma olhada no que rouba dos ossos os nutrientes de que eles precisam:

1. Ingestão inadequada de cálcio:
- O cálcio é o principal componente mineral dos ossos, constituindo cerca de 99% do seu conteúdo mineral.
- Uma dieta com falta de cálcio suficiente, especialmente durante a infância e a adolescência, compromete o desenvolvimento da massa óssea ideal e aumenta o risco de osteoporose mais tarde na vida.

2. Deficiência de vitamina D:
- A vitamina D é crucial para a absorção de cálcio e sua deficiência prejudica a capacidade do organismo de utilizar o cálcio da dieta.
- A exposição inadequada à luz solar, a ingestão alimentar insuficiente ou certas condições médicas podem causar deficiência de vitamina D.

3. Consumo excessivo de fósforo:
- A alta ingestão de fósforo pode perturbar o metabolismo do cálcio e prejudicar a capacidade do corpo de utilizar o cálcio de forma eficaz.
- Alimentos processados, refrigerantes e certos suplementos dietéticos podem ser fontes de excesso de fósforo.

4. Alta ingestão de sódio:
- O consumo excessivo de sal pode levar ao aumento da excreção de cálcio pela urina, contribuindo para a perda mineral óssea.

5. Menopausa em mulheres:
- As alterações hormonais associadas à menopausa, particularmente o declínio dos níveis de estrogénio, podem acelerar a perda óssea.

6. Certas condições médicas:
- Algumas condições médicas, como a síndrome de Cushing, hipertireoidismo e certos medicamentos, incluindo corticosteróides, podem interferir no metabolismo ósseo e contribuir para a osteoporose.

7. Idade Avançada:
- Com o envelhecimento, os processos naturais de manutenção óssea do corpo ficam mais lentos, levando a uma perda gradual de massa óssea.

8. Fatores de estilo de vida:
- Fatores como falta de atividade física, comportamento sedentário, tabagismo e consumo excessivo de álcool podem impactar negativamente a saúde óssea.

Ao abordar esses fatores e adotar hábitos de vida saudáveis, como manter uma dieta balanceada, rica em cálcio e vitamina D, praticar exercícios regulares com levantamento de peso, controlar a ingestão de sódio e controlar as condições médicas, é possível retardar a progressão da osteoporose ou até mesmo prevenir. completamente, garantindo ossos mais fortes e saudáveis ​​ao longo da vida.