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Exercícios Elbow Fratura

Atletas como skatistas são particularmente propensas ao contato do cotovelo e, assim, muitas vezes usam cotoveleiras para proteção. Mesmo se você não é um atleta , você pode escorregar e terra em seu cotovelo ou talvez apenas bater o cotovelo negligentemente contra a moldura da porta. Independentemente da forma como ocorre a sua fratura de cotovelo , você vai precisar de avaliação profissional. Médicos ortopédicos vai tratar a sua fratura por um método cirúrgico ou não cirúrgico . Após o tratamento, você deve completar os exercícios de cotovelo apropriadas para recuperar a força plena e extensão. Wrist Estica

Para construir a força do cotovelo adequada e restaurar a elasticidade conjunta que você vai precisar para exercer os seus músculos do braço e pulso. Trechos de pulso incluem flexores e extensores alongamentos e peso assistida extensões de pulso . Para executar o trecho flexor , coloque a palma da sua mão afetada contra uma parede. Verifique se o seu braço está paralelo ao chão com o cotovelo para baixo e para cima o seu virado para cima. Pressione levemente a palma da mão contra a parede. Se feito corretamente, você vai sentir o estiramento em seu antebraço. Nos estágios iniciais após a cirurgia ou tratamento cotovelo executar esse trecho , pressionando para baixo na palma da sua mão afetada com a mão saudável. Ambos os métodos de estiramento vai exigir que você se estendem por até cinco segundos e depois relaxe . Repita 10 vezes em uma sessão, duas vezes por dia .

Cotovelo trechos extensores são semelhantes a flexores trechos . Estenda seu braço , como você faria para um trecho flexor , só que desta vez a palma da mão irá enfrentar o chão. Ao invés de usar a parede , contar apenas com sua mão saudável. Pressione os dedos para que a sua mão é perpendicular ao solo. Mais uma vez, você vai sentir uma sensação em seu antebraço. Mantenha a posição por até cinco segundos e repita 10 vezes em cada sessão.
Muscle Estica

Para executar um trecho tricep que vai ajudar a curar e fortalecer a sua região do cotovelo , colocou as duas mãos na parte de trás de sua cabeça com os cotovelos saindo no mesmo plano que a sua cabeça. Em seguida, pegue o seu braço bom fora de sua cabeça e usá-lo para puxar o seu braço ferido em direção ao seu peito. Se possível, mantenha o braço ferido pelo cotovelo de um estiramento máximo tríceps . No entanto, se a sua lesão impede que um porão cotovelo em primeiro lugar, compreender o mais perto do cotovelo possível. Mantenha o alongamento por cinco segundos e solte. Repita 10 vezes em cada sessão.

Para o trecho bíceps, prendê-lo braço ferido para fora e paralelo ao chão , para que seu braço e corpo formam um ângulo reto. Mantenha a palma virada para o teto. Com o braço ainda em linha reta, chegar atrás de suas costas como se estivesse tentando tocar a sua volta com o polegar. Ir tão longe quanto você pode e , em seguida, segure por cinco segundos. Exercícios Repita 10 vezes , duas vezes por dia .
Peso Assistido

Uma vez que você terminar o seu processo de cura inicial e seu médico lhe diz para começar os exercícios mais rigorosos , utilizar peso assistida exercícios para construir massa muscular para trás perto da vista lesão e para restaurar o funcionamento do cotovelo cheio. Para executar uma extensão do punho ponderada colocar seu braço sobre uma mesa plana com o antebraço e punho pendurado na extremidade da mesa . Prendê-lo palma em direção ao chão e colocar um sino mudo na sua mão. Com o seu antebraço firmemente sobre a mesa, levantar a mão ferida para cima , como se estivesse tentando tocar o teto com os seus dedos. Mantenha o alongamento por 5 segundos e depois solte. Repita 10 vezes .

Para realizar um exercício de bíceps ponderada , pegue um peso com a mão machucada e segure o seu braço para fora na frente de você . Levante o peso para o seu ( mesmo braço ) ombro até sentir a queimadura em você bíceps. Segure por um segundo e , em seguida, diminuir gradualmente o peso até que seu braço está estendido na sua posição inicial . Realizar um conjunto de 10 cachos.

Com exercícios com pesos , os seus níveis de peso vai aumentar à medida que a sua cura de cotovelo . Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre a quantidade certa de peso para a sua lesão particular. Inicialmente, espera usar um peso um, dois ou £ 4 durante os exercícios.