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Por que o cérebro descansa?

Por que o cérebro precisa de descanso?

O cérebro é um órgão complexo que requer muita energia para funcionar. Ele utiliza cerca de 20% da energia total do corpo, embora represente apenas cerca de 2% do peso do corpo. Quando dormimos, nossas ondas cerebrais ficam mais lentas e nossa atividade cerebral diminui. Isso permite que o cérebro descanse e se repare.

Aqui estão algumas das razões pelas quais o cérebro precisa de descanso:

* Para remover resíduos. Durante o dia, o cérebro produz resíduos como a adenosina. A adenosina pode acumular-se no cérebro e causar fadiga. Quando dormimos, o cérebro elimina a adenosina e outros resíduos.
* Para reparar danos. O cérebro está constantemente se reparando. Quando dormimos, o cérebro libera hormônios de crescimento que ajudam a reparar as células danificadas.
* Para consolidar memórias. Quando aprendemos coisas novas, o cérebro cria novas memórias. Essas memórias são armazenadas no hipocampo do cérebro. Durante o sono, o hipocampo consolida essas memórias, o que significa que elas são movidas do hipocampo para outras partes do cérebro onde podem ser armazenadas a longo prazo.
* Para regular as emoções. O sono ajuda a regular nossas emoções. Quando estamos privados de sono, é mais provável que nos sintamos irritados, irritados e tristes.
* Para melhorar a função cognitiva. O sono ajuda a melhorar nossa função cognitiva, incluindo atenção, memória e habilidades de tomada de decisão.

Quanto sono precisamos?

A quantidade de sono que precisamos varia de pessoa para pessoa. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais, cerca de 9 a 10 horas por noite.

O que acontece se não dormirmos o suficiente?

Se não dormirmos o suficiente, isso pode ter uma série de consequências negativas, incluindo:

* Fadiga. A privação do sono pode nos fazer sentir cansados ​​e fatigados.
* Mudanças de humor. A privação de sono pode fazer com que nos sintamos irritados, irritados e tristes.
* Dificuldade de concentração. A privação do sono pode dificultar a concentração e a atenção.
* Problemas de memória. A privação do sono pode prejudicar nossa memória.
* Problemas de tomada de decisão. A privação do sono pode dificultar a tomada de boas decisões.
* Aumento do risco de acidentes. A privação do sono pode aumentar o risco de acidentes.
* Problemas de saúde de longo prazo. A privação do sono pode aumentar o risco de problemas de saúde a longo prazo, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Como podemos melhorar nosso sono?

Há uma série de coisas que podemos fazer para melhorar nosso sono, incluindo:

* Estabeleça um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir.
* Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
* Consulte um médico se tiver algum distúrbio do sono. Se você tiver problemas para dormir por mais de duas semanas, poderá ter um distúrbio do sono. Consulte um médico para ser diagnosticado e tratado.

O sono é essencial para nossa saúde e bem-estar geral. Ao dormir o suficiente, podemos melhorar nosso humor, nível de energia e função cognitiva. Também podemos reduzir o risco de acidentes e problemas de saúde a longo prazo.