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Quais são algumas coisas boas para fazer quando estamos nervosos?

Quando você está nervoso, é natural querer evitar as coisas que fazem você se sentir assim. Mas às vezes, enfrentar seus medos de frente pode ser a melhor maneira de superá-los. Aqui estão algumas coisas boas para fazer quando você estiver nervoso:

1. Respire fundo
Quando você está nervoso, seu corpo entra no modo “lutar ou fugir”. Isso pode fazer com que seu coração acelere, sua respiração acelere e seus músculos fiquem tensos. Respirar fundo algumas vezes pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e trazer o corpo de volta a um estado de calma.

2. Fale com alguém em quem você confia
Falar sobre seus sentimentos pode ajudar a liberar um pouco da tensão e da ansiedade que você está sentindo. Converse com um amigo, familiar, terapeuta ou outra pessoa de confiança sobre o que está deixando você nervoso. Eles podem oferecer apoio e incentivo e ajudá-lo a encontrar estratégias para lidar com sua ansiedade.

3. Faça algo físico
O exercício pode ajudar a liberar endorfinas, que têm efeitos de melhoria do humor. Mesmo uma curta caminhada ou algum alongamento leve pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você estiver muito nervoso, tente fazer algo mais vigoroso, como correr ou andar de bicicleta.

4. Pratique técnicas de relaxamento
Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Algumas técnicas populares incluem ioga, meditação e exercícios de respiração profunda. Encontre uma técnica de relaxamento que funcione para você e pratique-a regularmente.

5. Visualize-se tendo sucesso
Feche os olhos e imagine-se em uma situação em que se sinta confiante e bem-sucedido. Imagine-se fazendo um discurso, conhecendo novas pessoas ou assumindo um novo desafio. Veja-se tendo sucesso e sentindo orgulho de si mesmo. Isso pode ajudar a aumentar sua confiança e reduzir sua ansiedade.

6. Não tenha medo de pedir ajuda
Se você estiver se sentindo oprimido pela ansiedade, não tenha medo de pedir ajuda. Existem muitos recursos disponíveis para ajudar pessoas com ansiedade, como terapia, medicamentos e grupos de apoio. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental para descobrir quais opções de tratamento são melhores para você.
Lembre-se de que todo mundo fica nervoso de vez em quando. O importante é não deixar que a ansiedade controle a sua vida. Seguindo essas dicas, você aprenderá a controlar sua ansiedade e a viver uma vida mais confiante e plena.