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Como afeta sua mente e corpo

## Como o estresse afeta sua mente e corpo

O estresse é uma parte normal da vida. Pode ajudá-lo a permanecer alerta, focado e motivado. No entanto, quando o estresse se torna crônico, pode ter um impacto negativo na mente e no corpo.

Efeitos do estresse na mente

* Ansiedade: O estresse pode causar ansiedade, que é uma sensação de nervosismo, preocupação ou medo. A ansiedade pode dificultar a concentração, o sono e o prazer de atividades que antes você considerava prazerosas.
* Depressão: O estresse crônico também pode levar à depressão, que é uma doença mental grave que pode causar sentimentos de tristeza, desesperança e inutilidade. A depressão também pode interferir na sua capacidade de trabalhar, dormir e desfrutar de atividades que antes considerava prazerosas.
* Problemas de sono: O estresse pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
* Irritabilidade: O estresse pode fazer você se sentir irritado e facilmente irritado.
* Má tomada de decisões: O estresse pode atrapalhar seu julgamento e dificultar a tomada de boas decisões.

Efeitos do estresse no corpo

* Dores de cabeça: O estresse pode causar dores de cabeça e enxaquecas.
* Dor muscular: O estresse pode causar dores musculares e rigidez.
* Problemas de estômago: O estresse pode causar problemas estomacais, como azia, diarréia e prisão de ventre.
* Ganho de peso: O estresse pode levar ao ganho de peso, pois pode fazer com que você coma mais e faça menos exercícios.
* Pressão alta: O estresse pode aumentar sua pressão arterial.
* Doença cardíaca: O estresse pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
* AVC: O estresse pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Como gerenciar o estresse

Há muitas coisas que você pode fazer para controlar o estresse, incluindo:

* Exercício: O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Pode ajudar a clarear a cabeça, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia.
* Técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
* Passe tempo com seus entes queridos: Passar tempo com entes queridos pode ajudar a fornecer apoio social e reduzir os níveis de estresse.
* Durma o suficiente: Quando você está privado de sono, é mais provável que você se sinta estressado. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Faça uma dieta saudável: Comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode torná-lo mais resistente ao estresse.
* Evite cafeína e álcool: A cafeína e o álcool podem piorar o estresse.
* Fale com um terapeuta: Se você está lutando para controlar o estresse sozinho, converse com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as fontes do seu estresse e desenvolver mecanismos de enfrentamento.