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O que torna os ossos não frágeis?

Cálcio

* O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e é essencial para a formação e manutenção de ossos saudáveis. O cálcio representa cerca de 2% do peso corporal de uma pessoa e 99% desse cálcio é armazenado nos ossos e dentes.
* O cálcio ajuda a fortalecer os ossos ao combinar-se com o fosfato para formar a hidroxiapatita, que é o principal componente mineral do tecido ósseo. Os cristais de hidroxiapatita estão dispostos em uma estrutura semelhante a uma treliça que confere ao osso sua força e rigidez.
* Sem cálcio adequado, os ossos tornam-se fracos e quebradiços e têm maior probabilidade de fraturar.

Vitamina D

* A vitamina D também é essencial para a saúde óssea. Ajuda o corpo a absorver o cálcio do trato digestivo e também promove a formação de novo tecido ósseo.
* A vitamina D é produzida na pele quando exposta à luz solar e também pode ser obtida em alimentos como peixes gordurosos, ovos e leite fortificado.
* Níveis adequados de vitamina D são necessários para que o corpo absorva e utilize adequadamente o cálcio e, sem vitamina D, os ossos podem tornar-se fracos e quebradiços.

Outros fatores

* Além do cálcio e da vitamina D, existem vários outros fatores que podem afetar a saúde óssea, incluindo:
* Idade: À medida que as pessoas envelhecem, os seus ossos tornam-se naturalmente mais finos e fracos.
* Sexo: As mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose do que os homens.
* Genética: Algumas pessoas têm maior probabilidade de desenvolver osteoporose devido aos seus genes.
* Dieta: Uma dieta pobre em cálcio e vitamina D pode contribuir para a perda óssea.
* Atividade física: O exercício pode ajudar a construir e manter ossos fortes.
* Fumar: Fumar pode danificar os ossos e aumentar o risco de osteoporose.
* Álcool: O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção de cálcio e levar à perda óssea.

Seguindo um estilo de vida saudável que inclua ingestão adequada de cálcio e vitamina D, exercícios regulares e evitando hábitos prejudiciais, você pode ajudar a manter ossos fortes e saudáveis ​​ao longo da vida.