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Como você estica o sapo?

Para fazer o alongamento do sapo:

1. Comece sentando no chão com as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
3. Coloque as mãos no chão atrás de você, na largura dos ombros e com os dedos apontando para dentro.
4. Inspire e expire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente na altura da cintura e abaixe o tronco em direção ao chão.
5. Mantenha as costas retas e o pescoço longo, e deixe os braços relaxados.
6. Se sentir algum desconforto nas costas ou nos joelhos, pare e ajuste sua posição.
7. Mantenha o alongamento por 30 segundos a 1 minuto e depois retorne lentamente à posição inicial.
8. Repita o alongamento 3-5 vezes.

Pontas:

- Para aumentar o alongamento, você pode colocar as mãos mais atrás de você ou dobrar ainda mais os joelhos.
- Para diminuir o alongamento, você pode colocar as mãos mais próximas do corpo ou dobrar menos os joelhos.
- Se você tiver alguma lesão no joelho ou nas costas, converse com seu médico antes de fazer este alongamento.