casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Que tipo de alimentos tornam seus ossos fortes e saudáveis?

1. Produtos lácteos

Os produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, ambos essenciais para a saúde óssea. O cálcio é o principal mineral que constitui os ossos, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.

2. Folhas verdes

As folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis, também são ricas em cálcio. Eles também são boas fontes de vitamina K, importante para a formação óssea.

3. Nozes e Sementes

Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de chia, são boas fontes de cálcio, magnésio e fósforo, minerais essenciais para a saúde óssea.

4. Feijões e Lentilhas

Feijões e lentilhas são boas fontes de cálcio, ferro e zinco, todos importantes para a saúde óssea.

5. Peixe e Marisco

Peixes e frutos do mar, como salmão, atum e sardinha, são boas fontes de cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3, todos importantes para a saúde óssea.

6. Frutas

Frutas, como laranja, morango e banana, são boas fontes de vitamina C, importante para a formação óssea.

7. Grãos Integrais

Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são boas fontes de cálcio, magnésio e fósforo, minerais essenciais para a saúde óssea.

8. Carnes magras

Carnes magras, como frango, peru e peixe, são boas fontes de proteína, importante para a saúde óssea.