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Como os isquiotibiais ajudam você no futebol?

Os isquiotibiais são um grupo muscular vital para jogadores de futebol. Eles estão localizados na parte posterior da coxa e trabalham para estender o quadril e flexionar o joelho. No futebol, isquiotibiais fortes são essenciais para correr, saltar e mudar de direção.

Corrida

Quando você corre, os isquiotibiais se contraem para fornecer força para estender os quadris e joelhos. Esta extensão permite dar passadas longas e poderosas e atingir altas velocidades.

Saltar

Seus isquiotibiais também desempenham um papel no salto. Quando você pula, os isquiotibiais se contraem para estender os quadris e os joelhos, impulsionando-o no ar.

Mudando de direção

Finalmente, os isquiotibiais são essenciais para mudar de direção. Quando você muda de direção, os isquiotibiais se contraem para desacelerar o corpo em uma direção e depois acelerá-lo na nova direção.

Além desses movimentos específicos do futebol, isquiotibiais fortes também podem ajudar a prevenir lesões. Por exemplo, isquiotibiais fortes podem ajudar a proteger as articulações dos joelhos contra lesões ao cair de um salto.

Aqui estão algumas dicas para fortalecer os isquiotibiais:

* Faça flexões nos isquiotibiais 2 a 3 vezes por semana.
* Use um peso que permita completar 8 a 12 repetições.
* Concentre-se em contrair os isquiotibiais no topo de cada repetição.
* Mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o exercício.
* Evite sacudir o corpo durante o exercício.
* Mantenha a posição contraída por um ou dois segundos no topo de cada repetição.

Seguindo essas dicas, você pode fortalecer os isquiotibiais e melhorar seu desempenho no futebol.