casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Como diminuir o bumbum e quais são as máquinas de exercícios da academia que devem ser evitadas para que ele fique ainda maior?

Para reduzir o tamanho do seu bumbum, você precisa reduzir a quantidade de gordura na região. Isso pode ser feito através de uma combinação de dieta e exercícios.

Dieta

* Faça uma dieta saudável com baixo teor de calorias e gordura e rica em fibras.
* Evite bebidas açucaradas e alimentos processados.
*Beba muita água.

Exercício

* Faça exercícios cardiovasculares regularmente para queimar gordura. Isso pode incluir atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.
* Faça exercícios de treinamento de força para tonificar e fortalecer os músculos das nádegas. Isso pode incluir exercícios como agachamentos, estocadas e levantamento terra.

Máquinas a serem evitadas

* Máquina de leg press:Esta máquina pode colocar muito estresse na parte inferior das costas e isquiotibiais e pode realmente aumentar o seu bumbum.
* Máquina de extensão de pernas:Esta máquina pode isolar os músculos quadríceps, mas não trabalha os músculos das nádegas.
* Máquina de flexão de pernas:Esta máquina pode isolar os músculos isquiotibiais, mas não funciona nos músculos das nádegas.

Em vez de usar essas máquinas, concentre-se em exercícios direcionados aos músculos das nádegas, como agachamentos, estocadas e levantamento terra.