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Como o cálcio ajuda seu corpo?

O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel vital em muitas funções corporais. É necessário para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes e também ajuda na contração muscular, na transmissão nervosa e na coagulação sanguínea.

Saúde óssea

O cálcio é o principal mineral dos ossos e dentes e é essencial para o seu crescimento e desenvolvimento. As crianças que ingerem cálcio suficiente na dieta têm menos probabilidade de desenvolver osteoporose, uma condição na qual os ossos ficam fracos e quebradiços. Adultos que recebem cálcio suficiente podem ajudar a manter a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas.

Contração muscular

O cálcio é necessário para a contração muscular. Quando um músculo se contrai, os íons de cálcio se ligam às proteínas nas fibras musculares, o que faz com que elas deslizem umas sobre as outras e encurtem o músculo.

Transmissão nervosa

O cálcio também está envolvido na transmissão nervosa. Quando um impulso nervoso é gerado, os íons de cálcio entram na célula nervosa e fazem com que ela libere neurotransmissores, que são mensageiros químicos que transportam sinais entre as células nervosas.

Coagulação sanguínea

O cálcio é necessário para a coagulação do sangue. Quando os vasos sanguíneos são danificados, os íons de cálcio ajudam a ativar os fatores de coagulação, que são proteínas que fazem o sangue engrossar e formar um coágulo.

Outras funções

Além dessas funções essenciais, o cálcio também está envolvido em diversos outros processos corporais, tais como:

* Regulação do ritmo cardíaco
* Manter o equilíbrio de fluidos
* Secretando hormônios
* Absorção de vitamina B12

Deficiência de cálcio

A deficiência de cálcio pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:

* Osteoporose
* Cárie dentária
* Cãibras musculares
* Fadiga
* Ansiedade
* Depressão

Como obter cálcio suficiente

A ingestão diária recomendada de cálcio varia dependendo da idade e do sexo. Crianças de 1 a 3 anos devem receber 700 mg de cálcio por dia, enquanto crianças de 4 a 8 anos devem receber 1.000 mg por dia. Crianças de 9 a 18 anos devem ingerir 1.300 mg de cálcio por dia. Adultos com idade entre 19 e 50 anos devem ingerir 1.000 mg de cálcio por dia, enquanto adultos com 51 anos ou mais devem ingerir 1.200 mg por dia. Mulheres grávidas e lactantes também devem ingerir 1.200 mg de cálcio por dia.

Há muitas maneiras de obter cálcio suficiente em sua dieta. Algumas boas fontes de cálcio incluem:

* Leite
* Iogurte
* Queijo
* Tofu
* Vegetais de folhas verdes
* Nozes
* Sementes
* Feijões
* Peixe
* Alimentos enriquecidos com cálcio

Se você não conseguir obter cálcio suficiente com sua dieta, pode ser necessário tomar um suplemento de cálcio. Converse com seu médico sobre se um suplemento de cálcio é adequado para você.