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Quais são os dois minerais necessários na dieta para desenvolver ossos fortes?

Dois minerais essenciais necessários para o desenvolvimento de ossos fortes são:

1. Cálcio :O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e desempenha um papel vital na saúde óssea. Ajuda a formar e manter a força e a densidade dos ossos, tornando-os menos propensos a fraturas. O cálcio pode ser obtido de alimentos como leite, iogurte, queijo, folhas verdes escuras e cereais e bebidas enriquecidos com cálcio.

2. Vitamina D :A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio da dieta. Também é crucial para o crescimento e mineralização óssea. A principal fonte de vitamina D é a luz solar e também pode ser encontrada em certos alimentos, como peixes gordurosos (por exemplo, salmão, atum), leite e cereais fortificados e gemas de ovo.