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Quais músculos são usados ​​​​na posição prona?

Músculos primários:

* Reto abdominal: O músculo reto abdominal é o músculo longo e plano que desce verticalmente pela frente do abdômen. É responsável por flexionar a coluna e puxar a caixa torácica em direção à pelve.
* Transverso abdominal: O músculo transverso do abdome é o mais profundo dos músculos abdominais. Ele envolve as laterais e a parte posterior do abdômen, fornecendo suporte para a coluna e os órgãos.
* Oblíquos: Os oblíquos são dois músculos, o oblíquo externo e o oblíquo interno, que percorrem diagonalmente o abdômen. Eles são responsáveis ​​por torcer a coluna e inclinar a pélvis.

Músculos secundários:

* Eretor da espinha: Os músculos eretores da espinha são um grupo de músculos que correm verticalmente ao longo das costas. Eles são responsáveis ​​por estender a coluna e levantar a cabeça.
* Glúteo máximo: O músculo glúteo máximo é o grande músculo das nádegas. É responsável por estender o quadril e girar a coxa para fora.
* Quadríceps: Os quadríceps são quatro músculos que descem pela frente da coxa. Eles são responsáveis ​​pela extensão do joelho.

Outros músculos:

* Deltóides: Os deltóides são três músculos que cobrem a articulação do ombro. Eles são responsáveis ​​​​por abduzir (afastar-se do corpo), aduzir (afastar-se do corpo) e flexionar o braço.
* Bíceps braquial: O músculo bíceps braquial é o músculo grande na parte frontal do braço. É responsável por flexionar o cotovelo e supinar (virar a palma da mão para cima) o antebraço.
* Tríceps braquial: O músculo tríceps braquial é o grande músculo da parte posterior do braço. É responsável por estender o cotovelo.

A sustentação prona é um exercício desafiador que trabalha uma ampla variedade de músculos do corpo. Ao envolver os músculos do núcleo, das costas e das pernas, você pode fortalecer seu corpo e melhorar seu condicionamento físico geral.