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Como você faz exercícios para escoliose?

Os exercícios específicos para escoliose visam fortalecer os músculos das costas e abdominais, melhorar a postura e reduzir a curvatura da coluna. Aqui está uma orientação geral para exercícios para escoliose:

1. Exercícios de alongamento:
- Alongamento do Piriforme:Deite-se de costas, dobre um joelho e coloque o pé na coxa oposta. Puxe suavemente o joelho dobrado em direção ao peito até sentir um alongamento nas nádegas e na região lombar. Repita do outro lado.
- Postura de gato-vaca:comece de quatro, com as mãos alinhadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire e arqueie as costas enquanto levanta a cabeça e o cóccix. Expire e arredonde as costas enquanto contrai o queixo e o cóccix. Repita este movimento com fluidez.

2. Exercícios de Fortalecimento:
- Superman:Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente. Levante simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a cabeça em posição neutra. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe lentamente.
- Prancha lateral:Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas. Apoie o corpo usando o cotovelo, alinhando o ombro e o cotovelo. Levante os quadris e forme uma linha reta da cabeça aos pés. Segure por alguns segundos e repita do outro lado.

3. Exercícios básicos:
- Pilates Roll-Up:Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, expire e role lentamente a coluna até chegar à posição sentada. Inspire e retorne à posição inicial.
- Bird-Dog:Comece de quatro com as mãos alinhadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Estenda um braço para a frente e a perna oposta atrás de você, mantendo o núcleo engajado. Segure por alguns segundos e depois troque de lado.

4. Exercícios respiratórios:
- Respiração Diafragmática:Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba e desça enquanto mantém o peito relativamente imóvel. Expire lentamente pela boca.

Lembre-se, antes de iniciar qualquer programa de exercícios para escoliose, é essencial consultar um profissional de saúde com experiência no tratamento de escoliose, como um fisioterapeuta ou um médico especializado em problemas da coluna vertebral. Eles podem fornecer orientação personalizada e garantir que os exercícios sejam apropriados para sua condição específica.