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Que escolhas de estilo de vida ajudam a manter os ossos saudáveis ​​e fortes?

1. Faça uma dieta saudável que inclua bastante cálcio e vitamina D. O cálcio é o principal mineral que constrói os ossos, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, folhas verdes escuras e alimentos enriquecidos com cálcio. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, ovos e leite e cereais fortificados.

2. Faça exercícios regularmente. Exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr, dançar e jogar tênis, ajudam a construir ossos fortes. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

3. Mantenha um peso saudável. Estar com sobrepeso ou obesidade pode sobrecarregar os ossos e aumentar o risco de fraturas. Procure um peso saudável para sua altura e idade.

4. Evite fumar. Fumar pode danificar os ossos e aumentar o risco de osteoporose.

5. Limite a ingestão de álcool. O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção de cálcio e levar à perda óssea.

6. Durma o suficiente. O sono é essencial para o crescimento e reparação óssea. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

7. Gerencie o estresse. O estresse crônico pode levar à liberação de hormônios que podem quebrar o tecido ósseo. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.