casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Que grupos de músculos são usados ​​para balançar um martelo e quais exercícios melhorariam a força deles?

Balançar um martelo é um movimento composto que envolve vários grupos musculares. Os principais grupos musculares usados ​​para balançar um martelo incluem:

1. Grande dorsal (Latíssimo): Os dorsais são grandes músculos localizados nas costas que ajudam a estender e girar a articulação do ombro. Eles são responsáveis ​​pelo movimento de puxar envolvido no golpe do martelo.

2. Eretor da espinha: Os eretores da espinha são um grupo de músculos que corre ao longo da coluna. Eles ajudam a estender a coluna e estão envolvidos na estabilização do corpo durante o movimento de balanço.

3. Trapézio (Armadilhas): As armadilhas estão localizadas na parte superior das costas e pescoço e ajudam a estabilizar a articulação do ombro e a elevar a escápula.

4. Bíceps braquial: Os bíceps estão localizados na parte frontal do braço e ajudam a flexionar a articulação do cotovelo.

5. Tríceps braquial: Os tríceps estão localizados na parte de trás do braço e ajudam a estender a articulação do cotovelo.

6. Flexores do antebraço: Os flexores do antebraço são responsáveis ​​pela flexão do punho e dos dedos.

Para melhorar a força desses grupos musculares e aprimorar suas habilidades de martelar, considere incorporar os seguintes exercícios em sua rotina de exercícios:

1. Flexões: As flexões são um exercício clássico que visa os dorsais e outros músculos das costas. Eles podem ser realizados com uma barra pull-up ou uma faixa de resistência.

2. Remadas (Barra ou Haltere): As remadas com barra ou halteres são eficazes no fortalecimento dos dorsais e de outros músculos das costas. Eles podem ser executados com uma variedade de empunhaduras e variações para atingir diferentes áreas.

3. Supino aéreo (barra ou haltere): O desenvolvimento acima da cabeça tem como alvo os ombros e tríceps. Pode ser realizado em pé ou sentado e com diferentes pesos para acomodar diversos níveis de força.

4. Roscas de bíceps (barra ou haltere): A rosca direta para bíceps é uma ótima maneira de isolar e fortalecer os bíceps. Podem ser realizados com diversas variações, como sentado ou em pé, e com diferentes pegadas.

5. Extensões de tríceps: Extensões de tríceps são exercícios direcionados ao tríceps. Eles podem ser realizados com diversos equipamentos, incluindo halteres, máquinas ou faixas de resistência.

6. Onda de antebraço: As flexões do antebraço são exercícios específicos que fortalecem os flexores do antebraço e melhoram a força de preensão. Eles podem ser feitos com uma variedade de pesos ou objetos, como halteres ou pinças.

Lembre-se de manter a forma e a técnica adequadas durante esses exercícios para maximizar seus benefícios e reduzir o risco de lesões. Aumente gradualmente os pesos e as repetições à medida que sua força melhora. Além disso, garanta uma rotina de exercícios completa que incorpore outros grupos musculares para alcançar um condicionamento físico equilibrado.