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Como você pode aumentar seus antebraços?

Há muitas maneiras de obter antebraços maiores, incluindo:

1. Cachos de pulso: Esta é a maneira mais comum e eficaz de construir músculos nos antebraços. Você pode fazer flexões de pulso usando uma variedade de pesos diferentes, incluindo halteres, barras ou faixas de resistência. Para fazer uma flexão de pulso, basta segurar o peso na mão e dobrar o pulso em direção ao antebraço. Você pode fazer isso com as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo.

2. Cachos invertidos: Cachos reversos são outra maneira eficaz de construir músculos nos antebraços. Para fazer uma rosca reversa, segure o peso na mão com as palmas voltadas para cima. Em seguida, dobre os cotovelos e leve o peso até os ombros.

3. Cachos de martelo: A rosca martelo é uma ótima maneira de construir músculos nos antebraços e também nos bíceps. Para fazer uma rosca direta com martelo, segure o peso na mão com as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, dobre os cotovelos e leve o peso até os ombros.

4. Apertos de aperto: As pinças são uma ótima maneira de aumentar a força e a resistência dos antebraços. Para fazer uma pinça, basta segurar um peso ou objeto entre o polegar e os dedos. Você pode fazer isso com uma variedade de objetos diferentes, incluindo halteres, barras ou faixas de resistência.

5. Extensões de antebraço: Extensões de antebraço são uma boa maneira de construir músculos na parte de trás dos antebraços. Para fazer uma extensão do antebraço, deite-se de costas com os braços estendidos à sua frente. Em seguida, dobre os cotovelos e leve as mãos até os ombros.

6. Caminhadas do fazendeiro: As caminhadas do fazendeiro são uma ótima maneira de desenvolver força e resistência nos antebraços, bem como em todo o corpo. Para fazer a caminhada do agricultor, basta segurar um peso em cada mão e caminhar o mais longe que puder.

7. Escalada: A escalada é uma ótima maneira de desenvolver força e resistência nos antebraços, bem como em todo o corpo. Ao escalar, você usa os antebraços para agarrar as pedras e se levantar.

Aqui estão algumas dicas adicionais para construir antebraços maiores:

* Treine seus antebraços regularmente. A melhor maneira de construir músculos é treinar regularmente. Procure treinar seus antebraços pelo menos duas vezes por semana.
* Use uma variedade de exercícios. Não faça apenas os mesmos exercícios para o antebraço repetidamente. Misture tudo e use uma variedade de exercícios diferentes para trabalhar todos os músculos dos antebraços.
* Use um peso que o desafie. O peso que você usa deve ser pesado o suficiente para desafiá-lo, mas não tão pesado que você não consiga completar o exercício com boa forma.
* Foco na forma. A forma adequada é importante para construir músculos e evitar lesões. Certifique-se de manter os cotovelos dobrados e os pulsos retos ao fazer exercícios para os antebraços.
* Seja paciente. Leva tempo para construir músculos. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Continue treinando duro e você eventualmente alcançará seus objetivos.