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Como fazer exercícios de superconjuntos

Etapa 1:escolha dois exercícios direcionados a diferentes grupos musculares

Por exemplo, você pode fazer uma pressão no peito seguida de uma flexão de tríceps. A pressão no peito terá como alvo os músculos do peito, enquanto o pushdown do tríceps terá como alvo os músculos do tríceps.

Etapa 2:Descanse por um curto período de tempo entre as séries

Isso permitirá que seus músculos se recuperem um pouco antes de passar para o próximo exercício. Descanse por cerca de 30 segundos a 60 segundos entre as séries.

Etapa 3:Repita o processo por 3-4 rodadas

Faça 3-4 séries de cada exercício superconjunto. Se você achar que o superconjunto é muito desafiador ou se sua forma de exercício começar a falhar, sinta-se à vontade para reduzir o número de séries.

Etapa 4:resfriamento

Depois de terminar o treino, certifique-se de se refrescar com alguns exercícios aeróbicos leves e alongamentos. Isso ajudará seus músculos a se recuperarem e evitar dores.

Aqui estão algumas dicas adicionais para fazer exercícios de supersérie:

- Selecione exercícios desafiadores para ambos os músculos utilizados no superset.
- Se você é novo no treinamento de superséries, concentre-se em completar algumas rodadas antes de adicionar peso ou intensidade aos exercícios.
- À medida que você se torna mais experiente, você pode aumentar o número de séries e voltas realizadas durante cada treino.