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Como manter os ossos fortes à medida que envelhece

À medida que envelhecemos, os nossos ossos perdem naturalmente massa e tornam-se mais fracos, colocando-nos em maior risco de fraturas. No entanto, existem várias medidas que podemos tomar para manter os ossos fortes e reduzir o risco de osteoporose.

1. Faça exercícios regularmente :Exercícios de sustentação de peso, como caminhada, corrida e treinamento de força, ajudam a construir e manter a densidade óssea. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

2. Faça uma dieta balanceada :Uma dieta rica em cálcio, vitamina D e outros nutrientes para a construção óssea é essencial para manter ossos fortes. Boas fontes de cálcio incluem laticínios, folhas verdes escuras e alimentos enriquecidos com cálcio. A vitamina D pode ser encontrada em peixes gordurosos, ovos e leite fortificado.

3. Receba luz solar suficiente :A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e o corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar. Procure 10-15 minutos de exposição solar todos os dias, evitando os horários de pico das 10h às 16h.

4. Limite o uso de álcool e tabaco :O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem contribuir para a perda óssea. Procure limitar a ingestão de álcool a dois drinques por dia para mulheres e três drinques por dia para homens, e evite fumar completamente.

5. Mantenha um peso saudável :Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de fraturas, pois coloca um estresse extra nos ossos. Procure manter um peso saudável para sua altura e idade.

6. Converse com seu médico :Se você tiver dúvidas sobre sua saúde óssea, converse com seu médico. Eles podem avaliar o risco de osteoporose e recomendar medidas adicionais que você pode tomar para manter os ossos fortes.