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Como fazer leg press sentado

O leg press sentado é um exercício eficaz para aumentar a força e a massa muscular dos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também é um bom exercício para reabilitar lesões no joelho e tornozelo.

Para fazer um leg press sentado, siga estas etapas:

1. Sente-se na máquina de leg press e coloque os pés apoiados na plataforma. Seus pés devem estar separados na largura dos ombros.

2. Certifique-se de que suas costas estejam retas e seu núcleo esteja engajado.

3. Pressione a plataforma até que as pernas estejam totalmente estendidas.

4. Mantenha a posição por um segundo e depois retorne lentamente à posição inicial.

5. Repita por 8 a 12 repetições.

Aqui estão algumas dicas para realizar o leg press sentado corretamente:

* Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento.
* Não trave os joelhos no início do movimento.
* Expire ao pressionar a plataforma e inspire ao retornar à posição inicial.
* Concentre-se em contrair os quadríceps, isquiotibiais e glúteos durante o movimento.
* Não use muito peso. Comece com um peso leve e aumente gradualmente o peso à medida que fica mais forte.

O leg press sentado é um exercício seguro e eficaz para aumentar a força e a massa muscular das pernas e glúteos. Seguindo essas dicas, você poderá realizar o leg press sentado corretamente e aproveitar ao máximo seu treino.