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Como manter seus músculos saudáveis ​​

músculos saudáveis ​​significam mais do que puxar ferro na academia. O corpo humano tem mais de 600 músculos, muitos dos quais são involuntários. Você não pode ir para a academia para exercer involuntário. Além de exercício, nutrição adequada e um estilo de vida saudável é necessário manter todos os seus músculos em forma. Coisas que você precisa
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manter os músculos saudáveis ​​com uma alimentação correcta
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Agir de acordo com a pirâmide alimentar para a sua ingestão diária recomendada (ver Recursos abaixo ).
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evitar grãos refinados , como pão branco e arroz branco. Substituir cereais refinados com grãos integrais , como pão integral , aveia e arroz integral. Alimentos de grãos integrais têm fibra , uma parte essencial do crescimento e reparação de músculos.
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Comer a abundância de frutas e legumes. Frutas e legumes são cheios de vitaminas e minerais, incluindo ferro , cálcio e vitamina D. Estes nutrientes são vitais para a saúde muscular.
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Evite comer mais do que a quantidade recomendada de frutas , pois ele contém frutose . A frutose é um carboidrato , um combustível que seu corpo precisa durante o exercício. Um excesso de frutose , no entanto , vai levar ao acúmulo de gordura.
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Selecione com pouca gordura ou sem gordura produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte. Os produtos lácteos são ricos em cálcio e ajuda na saúde dos ossos . Ossos fortes são a base para a construção de músculos saudáveis.
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obter sua proteína de carne , aves, peixes , nozes, ovos e feijão. As proteínas são os blocos de construção para ossos e músculos. Carne e aves também contêm ferro, que é essencial para o sangue oxigenado saudável.
Manter seus músculos saudável com exercícios
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estiramento antes de qualquer tipo de exercício . Alongamento aquece os músculos e aumenta a flexibilidade . O alongamento também reduz o risco de puxa musculares e outras lesões.
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aquecimento antes de qualquer atividade rigorosa. Aquecendo ativa os músculos e aumenta lentamente a sua frequência cardíaca . Isso reduz o choque em seu corpo quando se joga um esporte agressivo ou realizar uma sessão de treino intenso .
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Faça exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca . Tente várias atividades cardiovasculares para manter seu coração saudável e ativa . Corrida, caminhada , natação e esportes fornecer exercícios cardiovasculares .
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Varie seus exercícios frequentemente . Uma vez que seus músculos se acostumar a uma rotina a sua eficácia diminui drasticamente .
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trabalhar todos os grupos musculares em diferentes combinações. Por exemplo, fazer uma imprensa no peito em uma bola de equilíbrio , em vez de um banco. Não só você vai trabalhar os músculos do peito , mas você também vai trabalhar o seu quadril e os músculos glúteos .
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Refresque-se após o exercício para trazer o seu coração até a sua taxa de repouso e evitar cãibras musculares .