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Como construir músculos

músculo do edifício envolve mais do que passar horas e horas no ginásio. A nutrição adequada e deixar seu corpo descansar também são fundamentais para ganhar músculo. A formação deve ser feito de forma consistente e com moderação , ao longo de um período de tempo prolongado . Não existe tal coisa como uma solução rápida quando se trata de estar em forma . Coisas que você precisa
Pesos
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seguir uma dieta adequada para construir músculo
1

Evite alimentos que são ricos em gordura saturada e trans . Alimentos refinados , como os lanches você encontra em máquinas de venda automática , muitas vezes são ricos em gordura saturada . Óleo de amendoim e manteiga são também culpados alto teor de gordura .
2

Coma gorduras boas encontradas no azeite de oliva, algumas nozes e a maioria dos peixes . Omega- 3 os ácidos gordos são as gorduras poliinsaturadas mais conhecidas e são encontrados em peixes e linhaça.
3

Monitor você ingestão de carboidratos. Carboidratos incentivar o seu corpo para queimar gordura e construir músculos. Atenha-se bons carboidratos para a energia , tais como cereais integrais, frutas , verduras e legumes .
4

Consumir proteína para ajudar a construir e reparar os músculos. As proteínas podem ser encontradas na carne , ovos , leite e leguminosas . Além disso, pequenas porções de proteína vai encher-se tanto como um grande prato de carboidratos.
Train e exercício para construir músculos
5

alongar os músculos antes de cada treinamento sessão para preparar o seu corpo para o exercício. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos .
6

Aqueça por correr, fazendo polichinelos ou pular corda. 5 a 10 minutos é muito tempo para um warm -up. O aquecimento é feito para aumentar a sua frequência cardíaca , quente e soltar os músculos e ajudar a prevenir os músculos e cãibras puxados .
7

Treinar com pesos e resistência à fadiga os músculos e construir a força . Executar um conjunto de 5 ou 2 a 15 repetições , de acordo com o peso ou resistência . Seu objetivo deve ser completamente fadiga seus músculos até que se torna difícil para completar suas repetições .
8

Evite treinamento várias vezes por dia. Um treino completo de um dia deve ser suficiente. Use o resto do dia para deixar seu corpo descansar e se regenerar, como os músculos precisam de tempo para reparar e construir massa .
9

Mude sua rotina de exercícios pelo menos uma vez por mês . Alterar exercícios ativa diferentes grupos musculares em seu corpo. Por exemplo, squats alvo nas costas , quadríceps, glúteos e isquiotibiais .