casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Como Esticar o músculo psoas

Apesar de algumas aulas de alongamento do músculo psoas mencionar pelo nome, este músculo complicado é um dos mais importantes no corpo. Juntando-se a parte inferior das costas e a parte interior da coxa , o músculo psoas é responsável pelo movimento das pernas e flexibilidade da coluna vertebral . A psoas apertado é muitas vezes a causa da dor nas costas, dor no joelho e aperto nos quadris e coxas . Instruções
1

Deite de costas com os joelhos dobrados e apontando para o teto. Embora esta posição parece completamente estática, é realmente um estiramento psoas básico. Para as pessoas com dor lombar severa, esta é uma forma segura para relaxar e alongar o psoas .
2

Assuma a mesma posição que na Etapa 1. Manter um joelho dobrado , estique a outra perna junto o chão . Respirar profundamente , segure por cerca de 30 segundos , e alternar as pernas . Este trecho suave tem como alvo o músculo psoas e é apropriado para a dor nas costas moderado.
3

Resto na mesma posição como no Passo 1. Traga o joelho direito ao peito , segurando a perna logo sob o joelho . Manter esta posição por alguns segundos e, em seguida , mantendo o joelho dobrado , endireite a perna esquerda no chão . Em seguida , leve a perna esquerda de volta à sua posição dobrada originais. Alterne as pernas .
4

Ajoelhe-se no chão. Mover uma perna para a frente, com o joelho dobrado em 90 graus e coloque seu peso no seu pé . Mova a outra perna para trás, de modo que seu pé, panturrilha e joelho resto no chão. Incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento no quadril da perna de trás. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos , e alternar as pernas . Este é um trecho psoas mais profundo.
5

Levante-se em linha reta, e mover um pé cerca de 10 centímetros atrás do outro. Dobre os dois a sua frente e os joelhos para trás , distribuindo uniformemente o peso entre seus dois pés. Certifique-se de seus joelhos não se estendem além de seus pés, e manter seus quadris avançando . Mantenha a posição por 20 segundos, e interruptor de pé.
6

Fique de quatro, e trazer o joelho de uma perna entre as suas duas mãos . Descanse a parte exterior do que perna dobrada no chão. Estique a outra perna atrás de você . Mantenha o seu corpo alinhado sobre seus quadris , e sinta o alongamento no quadril (e músculo psoas ) de sua perna dobrada . Alterne as pernas .