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Como fortalecer os joelhos fracos

Os joelhos estão sob muita pressão durante todo o dia , suportando o peso do corpo e absorver o choque do impacto de atividades como andar, correr e pular . Se você tem joelhos fracos , você pode sentir dor , instabilidade ou sensação de como os joelhos vão dar para fora, enquanto você está se exercitando ou fazendo outras atividades . Ao desenvolver os músculos ao redor dos joelhos , no entanto, é possível fortalecer os joelhos fracos e evitar esses problemas. Leg Exercícios musculares

Realizar exercícios que incidem sobre os músculos das pernas , como o quadríceps e isquiotibiais , fortalece os músculos e seus tecidos conjuntivos. Como eles se tornam mais fortes , os músculos são mais capazes de mover e manter o joelho de forma segura e no joelho torna-se mais forte também. Exercícios que podem ajudar a desenvolver estes músculos incluem agachamentos aperto bola , estocadas longo passo, isquiotibiais cachos e outros exercícios que proporcionam um treino para os músculos que rodeiam o joelho.

Hip Exercícios abdutor

os músculos das ancas pode ter um impacto significativo sobre o posicionamento e movimento dos joelhos . Pesquisa realizada na Universidade de Calgary , em 2011 descobriu que se os músculos abdutores do quadril são fracos , os joelhos podem mudar durante a corrida e outros exercícios. Realizar exercícios , como caminhadas banda de resistência laterais eo clamshell , que fortalecem os músculos abdutores do quadril , dá-lhe mais controle sobre seus movimentos de quadril , reduzindo o deslocamento de seus joelhos e melhorar o seu equilíbrio global também.


Amplitude de Movimento Exercícios

exercícios destinados a aumentar a sua amplitude de movimento pode fortalecer os joelhos , fortalecendo os músculos que os cercam e fazendo com que os tecidos conjuntivos dos joelhos menos propenso a lesões . A flexibilidade dos joelhos vai aumentar , bem como, reduzindo a probabilidade de ferimentos devido a rigidez articular . Amplitude de movimento exercícios que ajudam a desenvolver os joelhos incluir extensões de joelho, alforjes sentados , slides de parede e exercícios de flexão do joelho , tais como lâminas de calcanhar e trava de perna.

Chaves e Arch Suporta

o uso de joelheiras e palmilhas de apoio arco pode fortalecer os joelhos , reduzindo o movimento da patela e outras partes da articulação do joelho, prevenção de lesões que poderiam enfraquecer o joelho e fazer exercícios de fortalecimento do joelho difícil. Uma vez que os joelhos se moverá menos e estar sob menos stress ao usar esses aparelhos e suportes , os músculos ao redor do joelho vai ter uma oportunidade de crescer mais forte e melhor apoiar o joelho , enquanto o joelho permanece na posição correta.
perda de peso

perda de peso desempenha um papel importante no fortalecimento de joelhos , reduzindo a quantidade de estresse colocado sobre eles de ter que carregar em torno do peso do seu corpo . Como você perder peso, os músculos que rodeiam os seus joelhos não tem que trabalhar tão duro para manter o joelho na posição correta ea probabilidade de deslizamento joelho e outras lesões é diminuído. Perder peso também pode fazer outros métodos para fortalecer os joelhos , como exercício e estabilização do corpo mais eficaz.