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Como exercitar com osteoartrite dos joelhos

A osteoartrite é uma doença incapacitante que corrói suas articulações. Tendo esta condição em seus joelhos pode tornar a vida miserável. Ainda assim, existem maneiras de aproveitar ao máximo a sua condição, e não permitem que ele dificultar a sua vida mais do que o necessário . Este artigo vai lhe dar alguns passos sobre como se exercitar com osteoartrite nos joelhos. Coisas que você precisa
capacidade de ficar e esticar
Disposição para suportar algum desconforto
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Exercício com osteoartrite dos joelhos
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Exercício é fundamental para permanecer ativo . Os últimos vinte anos tem visto uma mudança radical na ortopedia. Considerando que, antes que pediu descanso e inatividade , a investigação tem demonstrado que o oposto tem se mostrado mais benéfica por um longo tempo. Manter as articulações do joelho flexível exigirá que você usá-los. Então, tome seu analgésico de escolha, e prepare-se para exercer esses joelhos.
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Estique as articulações e tendões antes de realmente começar os exercícios. Existem dezenas de extensões disponíveis que você pode pesquisar online, ou em livros e revistas. Mas certifique-se e levar dez minutos para aquecer os músculos e afrouxar a rigidez que se estabeleceu em seus joelhos artríticos .
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Comece o seu exercício de escolha. É importante escolher um exercício que vai usar o conjunto, mas não abuse. Corrida , aeróbica , caratê , futebol e outros esportes de impacto de alta que exigem muita atividade joelho são apenas fora de questão , a não ser que você quer agravar as articulações já doentes - e talvez prejudicá-las . Em vez disso , escolha um exercício como natação , hidroginástica, bicicleta ergométrica , elíptico, e outras opções de baixo impacto que ainda usam os joelhos e exercitar o corpo e coração - mas não sobrecarregar as articulações danificadas
4 <. p> Preste atenção aos seus joelhos. Dores e até mesmo um pouco de dor leve são esperadas . À medida que o exercício entra no espaço de tempo de dez a vinte minuto, os joelhos devem ser afrouxado e a dor deve ser mínima . Se em qualquer momento a dor se intensifica ou aumenta, você precisa recuar o que você está fazendo e quer modificá-lo até o desaparecimento da dor ou pará-lo completamente. Não empurre através de uma dor intensa em seu treino . Dor intensa significa que algo está errado .
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Depois de ter feito a parte vigorosa do seu treino , você deve esfriar os músculos para baixo para evitar cãibras e rigidez adicional que possa estabelecer-se em seus joelhos. Tome pelo menos um de cinco a dez minutos de esfriamento , e siga o seu treino com um banho quente, seguido de compressas de gelo nos joelhos . Certifique-se de que você exercita as articulações do joelho três a cinco vezes por semana para a usabilidade ideal.