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Como prevenir entorses de tornozelo

Entorse de tornozelo pode ser debilitante e muitas vezes pode reoocur . Há muitas coisas que você pode fazer para evitar tanto uma entorse de tornozelo inicial e para impedi-lo de voltar a torcer o tornozelo . Instruções
1

Evite o uso de sapatos que você tem dificuldade para caminhar dentro Desde entorses de tornozelo ocorrem geralmente em saltos altos ou sapatos unsupportive soltas montagem é melhor usar sapatos com um salto mais baixo e um cordão ou cinta.
2

Escolha um sapato bem apropriado de apoio que é relevante para a atividade que você está realizando . Uma bota de caminhada não será adequado para corrida e um tênis não será adequado para caminhadas.
3

Certifique-se que você tem um bom equilíbrio para que você são menos propensos a torcer seu tornozelo. Um exercício simples para fazer em casa está de pé em uma perna enquanto lavar os pratos , escovar os dentes, etc Como adulto, você deve ser capaz de fazer isso por um minuto sem cair. Prática inicialmente enquanto estando perto de uma superfície que você pode agarrar para que você não caia .
4

Visite o seu podólogo se você tem uma tendência para rolar o tornozelo (ou já ferido lo), viagem facilmente , usar seus sapatos fora de forma desigual ou ter dor em seus pés, pernas e tornozelos . Uma avaliação de caminhar ( marcha ) pode indicar que você precisa órteses para corrigir o caminho que seus pés função. Entorses de tornozelo são frequentemente associados com certos tipos de pé. O podólogo também será capaz de lhe dar conselhos extensa calçado.
5

Visite o seu fisioterapeuta , se você achar que tem falta de equilíbrio , a força do tornozelo ou se você já feriu seu tornozelo . Eles podem prescrever exercícios para melhorar o seu equilíbrio e força no tornozelo impedindo-o de reinjuring seu tornozelo .