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Como manter uma boa saúde óssea Naturalmente

A osteoporose é uma condição em que os ossos assumir uma natureza frágil , tornando-os muito mais fácil de quebrar. No entanto, existem formas de manter naturalmente a sua saúde óssea e evitar a osteoporose. Instruções
um

Consumir muito cálcio . O cálcio é extremamente importante para a saúde óssea e diminuindo suas chances de osteoporose. Embora o cálcio é encontrado no leite de vaca , o corpo pode absorvê-lo melhor quando você comer vegetais folhosos verde escuro , salmão, sardinhas e muitas nozes e sementes ( todos estes alimentos contêm níveis adequados de cálcio). É recomendado que você consumir pelo menos 800 a 1200 mg de cálcio por dia , dependendo da sua idade e saúde.
2

Considere o consumo de boro. Se você tiver uma condição que fazer com que seus ossos se não segurar o cálcio como deve , procurar mais de boro. O boro é um elemento natural que ajuda a manter o cálcio em seus ossos , tornando-os mais resistentes à fratura. Boro pode ser encontrada em muitas frutas e vegetais, como peras, nozes , uvas e cenouras , para citar alguns . É recomendado que você consome cerca de 2 a 5 mg de boro por dia.
3

Evite coisas que destroem os ossos de cálcio. Doenças endócrinas ( diabetes tipo 1 e 2) , tabagismo e álcool , por exemplo, pode roubar-lhe a sua saúde óssea em geral. Se você tem diabetes , mantê-lo sob controle. Se você fumar ou beber, tentar parar ou reduzir .